Ein richtig starker Schlag kann erzielt werden, wenn er mit entspannter Hand ausgeführt wird. In diesem Fall wird es scharf und beißend sein. Aber wie entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Arm? Das ist recht schwierig, denn beim Angriff verspannen sich automatisch die Muskeln. Unter Boxern herrschte die Überzeugung, dass man vor einem Kampf ein Hufeisen schmieden musste, um zu gewinnen. Es geht natürlich nicht um ein Hufeisen, sondern um die Tatsache, dass sich beim Schlagen mit einem Hammer oder Vorschlaghammer die richtigen Muskeln entspannen. Fügen Sie ein paar Übungen hinzu und Ihr Schlag hat die Kraft, die Sie brauchen.
Es ist notwendig
- - Autoreifen;
- - Vorschlaghammer;
- - straffer Handgelenk-Expander;
- - leichte Hanteln;
- - Parallelbarren.
Anleitung
Schritt 1
Ersetzen Sie die Arbeit in der Schmiede, indem Sie mit einem Vorschlaghammer auf den Gummireifen schlagen. Lassen Sie den Reifen in den Boden eingraben oder legen Sie ihn einfach auf eine ebene Fläche. Schlagen Sie mit einem Vorschlaghammer von allen Seiten auf den Reifen, um die an den verschiedenen Schlägen beteiligten Muskeln zu trainieren. Wählen Sie ein Werkzeug mit geschweißtem Griff, damit Sie sich bei Stößen davor schützen, vom Vorschlaghammer herunterzufallen.
Schritt 2
Um Ihren Bizeps zu entspannen, machen Sie Liegestütze am Stufenbarren. Nehmen Sie die Position "Betonung des Barrens" ein. Die Beine sind an den Knöcheln gekreuzt und leicht angewinkelt. Beugen Sie langsam Ihre Arme, senken Sie den Körper ab, sodass die Schultergelenke knapp unter die Ellbogengelenke fallen. Kehren Sie mit einem scharfen Stoß in die Ausgangsposition zurück.
Mache drei Sätze mit 10-12 Liegestützen.
Schritt 3
Um Ihre Hände besser vorzubereiten, arbeiten Sie lange täglich mit einem Handgelenkexpander. Wählen Sie das engste Exemplar. Drücken Sie es mit aller Kraft zusammen und lassen Sie es genauso schnell wieder los. Die Belastung während dieser Übung entspricht dem Heben einer Langhantel mit großem Gewicht. Die meiste Anstrengung liegt in den Handmuskeln. Dadurch können Sie das Fett zwischen den Muskeln loswerden und den Daumen stärken, der am häufigsten von Stößen betroffen ist. Verwenden Sie abwechselnd beide Hände.
Schritt 4
Jeder wirklich harte Schlag beginnt nicht mit einer Schulterbewegung. Zuerst werden die Beinmuskeln in die Arbeit einbezogen, dann wird die Bewegung auf den Körper übertragen und durch die Drehung gelangt die Energie in die Hand. Üben Sie täglich mindestens 10 Minuten lang die richtige Bewegung vor dem Spiegel. Hebe leichte Hanteln auf. Ein halbes Kilogramm Schalen helfen dabei, eine ausreichende Aufprallgeschwindigkeit zu entwickeln und nicht gleichzeitig Muskeln zu pumpen.
Schritt 5
Eine sehr effektive Übung zur Entwicklung der Liegestützkraft und Entspannung des Bizeps sind explosive Liegestütze. Der einfachste Weg, diese Liegestütze zu machen, sind Baumwoll-Liegestütze. Ausgangsposition - Liegeposition. Die Arme sind etwas breiter als die Schultern, die Ellbogen sind gerade. Der Rücken ist gerade.
Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust den Boden berührt. Danach den Körper stark nach oben drücken, in der Flugphase Zeit haben, die Hände unter die Brust zu schlagen und wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Landen Sie auf angewinkelten Armen, um Verletzungen der Ellbogengelenke zu vermeiden.
Mache drei Sätze mit 8-10 Wiederholungen. Mache im letzten Satz so viele Liegestütze wie möglich.
