Sehnen sind Formationen des Bindegewebes, die an Härte nur von Knochen übertroffen werden. Da in ihnen kein Blut ist, ist es richtiger, von einer Stärkung der Sehnen zu sprechen, da sie nicht wie Muskeln aufgepumpt werden können. Übungen für die Sehnen sind statisch belastet und werden mit Hilfe von Zubehör durchgeführt.
Notwendig
- - zwei Schlaufen für die Beine;
- - zwei Griffe mit Handschlaufen;
- - Zwei Ketten;
- - Tasche;
- - Eisenstange;
- - Langhantel.
Anweisungen
Schritt 1
Atmen Sie bei allen folgenden Übungen gleichmäßig und ruhig, belasten Sie sich nicht und bemühen Sie sich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Atmung vertieft hat, beginnt Ihr Herz schneller zu schlagen, hören Sie auf oder reduzieren Sie die Anstrengung. Nehmen Sie sich Zeit, machen Sie anfangs kurze Sätze und belasten Sie maximal fünf Sekunden. Wählen Sie ein paar Aktivitäten, die Ihnen gefallen, und führen Sie sie in 1-3 Schritten aus, um den Aufwand zu erhöhen. Führen Sie nicht mehr als zweimal pro Woche ein Sehnentraining für eine Stunde durch.
Schritt 2
Befestigen Sie die Griffe und Schlaufen an den Ketten, die vom Boden bis zum ausgestreckten Arm gleich lang sein sollten. Die Griffe sollten dreieckig sein und Haken haben, um sie bei Bedarf in den gewünschten Abschnitt der Kette einzuhaken, zu kürzen oder zu verlängern. Gürtelschlaufen aus Leder können verwendet werden, um die Beine zu stützen. Nehmen Sie die Kette mit beiden Händen, beugen Sie Ihren rechten Arm und halten Sie das andere Ende mit der linken. Eine Hand anspannen, dann die andere. Hebe sie hoch und halte sie schulterbreit auseinander. Dehnen Sie die Kette auch mit der Brust- und Rückenmuskulatur. Legen Sie die Kette hinter Ihren Rücken und wiederholen Sie die Übung. Beginnen Sie das Training mit zwei Ketten und befestigen Sie diese mit Schlaufen an den Fußsohlen. Dehne sie, indem du deine Armmuskeln anspannst. Ändern Sie die Position Ihrer Arme und Beine. Diese Pflegeübungen wurden von Alexander Zass erfunden, der mit ihrer Hilfe phänomenale Kraft bei geringem Gewicht erreichte.
Schritt 3
Übungen mit einer Metallstange unterscheiden sich nicht so sehr - belasten Sie einfach Ihre Arme und beugen Sie "die Stange". Es besteht keine Notwendigkeit, es zu durchbrechen, genauso wie es nicht erforderlich ist, die Ketten im vorherigen Komplex zu durchbrechen, bemühen Sie sich ruhig, ohne nervös zu sein. Füllen Sie den Sack mit Sägemehl und heben Sie ihn an, während die Sehnen stärker werden, verwandeln Sie das Sägemehl in Sand und dann in Eisenschrot.
Schritt 4
Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern und stellen Sie sich auf Ihre Zehen, halten Sie das Gleichgewicht. Heben Sie ein Bein an. Auf diese Weise können die Sehnen des Fußgewölbes und des Unterschenkels gestärkt werden. Führen Sie diese Übung drei Minuten lang an jedem Bein durch. Stellen Sie sich an eine Wand, legen Sie Ihre Hände darauf ab, bewegen Sie sich so weit wie möglich, damit Ihre Ferse den Boden berühren kann. „Drücken“Sie die Ferse zunächst 30 Sekunden lang in den Boden, dann erhöhen Sie die Zeit auf eineinhalb Minuten. Dies stärkt die Achillessehne, erhöht die Beweglichkeit im Sprunggelenk. Stellen Sie sich in den Türpfosten, versuchen Sie den oberen Pfosten mit den Händen „anzuheben“oder die seitlichen „auseinanderzudrücken“.
