Sehnen sind Bindegewebe, das Teil der Muskulatur ist. Sie müssen stark und flexibel sein, da sie die Kraftübertragung von den Muskeln auf die Knochen kontrollieren. Es gibt spezielle Trainingseinheiten für Sehnen.
Es ist notwendig
- - harte Schuhe;
- - Sportuniformen;
- - Gewichthebergürtel;
- - Armbänder.
Anleitung
Schritt 1
Erstellen Sie eine Reihe von Übungen für sich selbst, die auf bestimmte Muskelgruppen wirken, wie Kniebeugen für die Hüften und die Beckenmuskulatur. Es hilft Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern stärkt auch die Sehnen der Knie- und Hüftgelenke.
Schritt 2
Legen Sie den Pfannkuchenriegel auf eine Unterlage im Power Rack. Machen Sie es oben auf Ihrem Rücken. Stellen Sie die Beine so auf, dass sie im Verhältnis zu Ihrem Kopf nicht zu hoch oder zu niedrig sind. Versuchen Sie auch, sie so einzustellen, dass sie nur die Hälfte der Kniebeugen machen. Bringen Sie an jeder Seite des Auslegers Sicherheitsschlösser an.
Schritt 3
Fügen Sie eine zusätzliche 1/2 des Gewichts hinzu, das Sie für eine normale Kniebeuge verwenden. Wenn Sie beispielsweise ab 100 kg Kniebeugen machen, machen Sie sich eine Langhantel von 150 kg.
Schritt 4
Legen Sie einen Gewichthebergürtel und Handschlaufen um Ihre Handgelenke. Umfassen Sie die Stange fest mit beiden Händen und ballen Sie sie vollständig in Ihren Fäusten. Legen Sie die Schale auf den Rücken, knapp unter der Oberseite.
Schritt 5
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Mache eine halbe Kniebeuge mit einem festgelegten Gewicht. Bitten Sie einen Trainer oder Assistenten, Sie zu unterstützen und Ihnen mitzuteilen, wenn der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel etwas mehr als 90 Grad beträgt.
Schritt 6
Stellen Sie sich mit der Langhantel auf Ihre Schultern und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies wird die halbe Kniebeuge sein. Tun Sie dies mindestens 5 Mal in 4-5 Sätzen. Ruhen Sie zwischen jedem Satz 5 Minuten aus, um Muskeln und Atmung wiederherzustellen.
Schritt 7
Trainieren Sie auch andere Sehnen mit der Squat-Methode. Trainieren Sie die Sehnen der Schultern und Ellbogen mit der Langhantel und machen Sie Halbbeugen mit nach oben ausgestreckten Armen. Dazu benötigen Sie zusätzlich einen Ständer mit Aufsatz. Machen Sie mindestens 8 Mal in jedem von 4 Sätzen. Erhöhen Sie das Gewicht von Satz zu Satz ständig.
Schritt 8
Mache Teilwiederholungen beim Kreuzheben und Bankdrücken. Der Mechanismus ist hier der gleiche. Stellen Sie Ihr Arbeitsgewicht auf 1, 5 ein und machen Sie nur die Hälfte der Wiederholungen. Erhöhen Sie Ihr Arbeitsgewicht mit jedem Training. Mit diesem Ansatz beginnen Sie, die Sehnen mit unglaublicher Geschwindigkeit zu pumpen!
