Fett im menschlichen Körper ist ungleichmäßig verteilt. Es gibt mehrere Bereiche, in denen Lipide angenehmer sind. Indem der Körper hier Fett einlagert, versucht der Körper, bei plötzlichem Hunger zumindest einen Teil der Energie zu speichern. Der Taillenbereich ist ein solcher Ort. Es wird viel Arbeit kosten, das Fett hier rauszubekommen.
Anleitung
Schritt 1
Essen Sie sehr diszipliniert und essen Sie jedes Mal eine Portion mageres Protein und Gemüse. Der Körper muss verstehen, dass Hunger ihn nicht bedroht, und Sie können den Stoffwechsel sicher erhöhen.
Schritt 2
Essen Sie alle 2, 5 - 3 Stunden, reduzieren Sie Süßigkeiten. So beseitigen Sie plötzliche Insulinschübe im Blut. Es ist Insulin, das für die Ablagerung von Fett im Seitenbereich verantwortlich ist.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Vitamin D. Untersuchungen der University of Minnesota (USA) haben gezeigt, dass ein Mangel an diesem Vitamin die Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann. Vergessen Sie nicht Pilze, Fischöl und Milchprodukte. Sonnenbaden.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihre allgemeine körperliche Aktivität. Fügen Sie Ihrer bestehenden Trainingsroutine ein Cardio- oder zwei Krafttraining hinzu.
Schritt 5
Wenn Sie nicht trainieren, ist es an der Zeit, es zu tun. Dein Wochenprogramm sollte drei Kraft- und zwei Cardio-Workouts beinhalten.
Schritt 6
Trainieren Sie nicht mit Gewichten. Ideale seitliche Fettabbauübungen sollten sich auf die Ausdauer konzentrieren. Übungen wie Plank, Side Plank, Crunches, verschiedene Arten von Brücken helfen Ihnen dabei.
Schritt 7
Nehmen Sie eine Ellbogenstütze. Der Körper sollte vollständig gestreckt sein. Die Ellbogen befinden sich streng unter den Schultergelenken. Die Hände können gesperrt werden. Beine zusammen und ruhen auf Zehen. Sie sollten Spannungen am ganzen Körper spüren. Beugen Sie nicht Ihren unteren Rücken oder wölben Sie Ihren Rücken. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Schritt 8
Legen Sie sich mit verbundenen und geraden Beinen auf die Seite. Legen Sie Ihren Unterarm mit dem Ellbogen direkt unter dem Schultergelenk auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken so an, dass der gesamte Körper in einer geraden Linie liegt: vom Scheitel bis zu den Fersen. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite.
Schritt 9
Legen Sie sich mit den Händen im rechten Winkel zum Körper auf den Boden. Stellen Sie Ihre Fersen auf einen großen Fitball. Heben Sie das Becken unter Beibehaltung des Gleichgewichts so an, dass der Körper von den Schulterblättern auf dem Boden bis zu den Knien in einer geraden Linie liegt. Senken Sie das Becken auf den Boden, wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 10
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Fitball. Legen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Beine leicht auseinander. Verschränke deine Hände und hebe deine Arme senkrecht über deine Brust. Halten Sie das Gleichgewicht und heben Sie die rechte Schulter und dann die linke nacheinander an. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch.
