Das Auftreten von Fettablagerungen an den Seiten ist das Ergebnis einer falschen Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität. Um sie für immer loszuwerden, reicht es nicht aus, bestimmte Aktionen auszuführen, Sie müssen auch Ihren Lebensstil ändern.
Anleitung
Schritt 1
Laufen. Dies ist nicht nur der beste Weg, um die überschüssigen Pfunde am ganzen Körper zu verlieren, sondern auch ein großartiger Schrittmacher. Dank ihm straffen Sie den gesamten Körper, werden fit und gesünder. Beginne deinen Lauf mit einem leichten Aufwärmen und konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst. Die Anzahl der erklommenen Kilometer hängt von Ihrer körperlichen Fitness und Lust ab.
Schritt 2
Bewegen Sie sich mehr. Steigen Sie die Treppe zur Wohnung hinauf und gehen Sie zu Fuß im Laden einkaufen. Darüber hinaus trägt eine längere Exposition gegenüber der Luft dazu bei, den Tonus zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Gehen Sie mit Ihren Kindern ins Schwimmbad oder kicken Sie den Ball, was auch viel Kraft und Energie kostet.
Schritt 3
Rocke deine Bauchmuskeln. Gleichzeitig mit Gewichtsverlustübungen stärken Sie die Muskelmasse des Bauches. Dafür ist das übliche Verdrehen des Körpers aus der Liegeposition perfekt. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die gestreckten Beine an. Beugen Sie anschließend in der gleichen Position die Knie und heben Sie Ihren Oberkörper zu ihnen hin. Um die Schrägen zu stärken, berühren Sie das gegenüberliegende Knie mit Ihrem Ellbogen, während Sie Ihren Oberkörper anheben.
Schritt 4
Machen Sie Seitenbeugen. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie kleine Hanteln und führen Sie Biegungen aus, zuerst in eine Richtung und dann in die andere. Lassen Sie die Hantel dann nur in der rechten Hand und legen Sie die linke auf den Gürtel. Halten Sie Ihren Arm mit dem Gewicht über Ihrem Kopf in Richtung Ihrer linken Hand und machen Sie mehrere Biegungen zu dieser Seite. Dann nimm eine Hantel in die andere Hand und beuge dich nach rechts.
Schritt 5
Richtig essen. Versuchen Sie, kohlensäurehaltige Getränke, Bier, Mehl und Süßwaren so weit wie möglich von Ihrer Ernährung auszuschließen. Essen Sie nicht spät in der Nacht und vor allem vor dem Schlafengehen. Wählen Sie Ofengerichte, anstatt in viel Öl gebraten zu werden. Vermeiden Sie Ihre ungesunden Lieblingssaucen und Mayonnaise während Ihrer Mahlzeit. Und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Gurken.
Schritt 6
Nur wenn Sie all dies in einem Komplex durchführen, können Sie sich auf das Ergebnis verlassen. Und vor allem werden Sie viel gesünder und energiegeladener.
