Männer versuchen zuzunehmen, indem sie ihre eigene Muskelmasse aufbauen. Dies ist nicht leicht zu bewerkstelligen. Es wird empfohlen, zuerst einen Arzt aufzusuchen, um die unangenehmen Folgen einer Änderung des Lebensstils zu vermeiden. Ein Mann muss seine Ernährung umstellen, intensive Belastungen hinzufügen und die Ruhezeit verlängern.
Anleitung
Schritt 1
Der Hauptbaustoff, aus dem Muskeln bestehen, ist Protein. Das bedeutet, dass du zum Muskelaufbau deine Proteinzufuhr erhöhen musst. Eine große Menge an Protein ist in Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
Schritt 2
Es braucht Energie, um zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Es wird im Körper aus Kohlenhydraten gebildet. Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Einfache helfen beim Aufbau von Masse, aber nicht von Muskeln, sondern von Fett und finden sich in Süßwaren, Eiscreme, Zucker usw. Für den Aufbau von Muskelmasse werden komplexe Kohlenhydrate benötigt, die in Getreide und Gemüse enthalten sind.
Schritt 3
Muskelwachstum ist in einem Körper, der nicht richtig funktioniert, nicht möglich. Für eine gut koordinierte Arbeit benötigt er Vitamine und Mineralstoffe, die in Obst, Gemüse, Fleisch, Getreide, Milch und deren Folgeprodukten sowie Fetten ausreichend sind. Sie sind essentiell für den Körper, aber nicht jedes fetthaltige Produkt ist gesund. Essen Sie Seefisch, Milchprodukte, Pflanzenöle und vermeiden Sie fettes Fleisch.
Schritt 4
Intensives Training hilft einem Mann, an Gewicht zuzunehmen. Es ist besser, die Dienste eines Trainers in Anspruch zu nehmen. Wenn es nicht möglich ist, unter Anleitung einer erfahrenen Person zu trainieren, sollte daran erinnert werden, dass die körperliche Aktivität mindestens eine Stunde dauern sollte. Der Unterricht sollte 3x pro Woche stattfinden. Die Belastung muss schrittweise erhöht werden. Nach 0,5-1 Stunden folgt eine Mahlzeit mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten.
Schritt 5
Lassen Sie Ihren Körper ruhen. In dieser Hinsicht sollten Sie kein tägliches Training organisieren. Der Schlaf sollte mindestens 8 Stunden am Tag betragen.
