Ein schlanker, durchtrainierter Körper ist ein wesentlicher Bestandteil des Bildes einer Person, die im Leben erfolgreich ist. Es gibt eine Reihe von Gründen für einen Mann, sich um die Beseitigung seines Bauches zu kümmern, zum Beispiel die Notwendigkeit, sich für seine Gesundheit zu engagieren, ein bevorstehendes romantisches Date oder ein Ausflug in ein Spa.
Anweisungen
Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Alkohol und kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen (Sauerkraut, Roggenbrot, süße Weintrauben, grobe Ballaststoffe usw.). Essen Sie in kleinen Portionen, verteilen Sie die Tagesration auf 5-6 Mahlzeiten und fügen Sie ungesüßte Joghurts oder Kefir hinzu, die zur Normalisierung der Darmflora beitragen.
Schritt 2
Fang an, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenden Sie sich mit der Bitte an den Ausbilder, ein individuelles Trainingsprogramm für Sie zu erstellen und Problembereiche zu identifizieren. Wenn Sie keinen persönlichen Instruktor haben, strukturieren Sie die Einheiten wie folgt: Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche allgemeine Kräftigungsübungen, widmen Sie sich 30 Minuten für Cardio-Last und nehmen Sie sich die gleiche Anzahl von Tagen für ein intensives Training der Bauchmuskeln mit 15 Minuten für Cardio-Last.
Schritt 3
Achten Sie unbedingt auf Herzbelastungen, da der Magen unter anderem die Arbeit der Atemwege einschränkt und die Arbeit des Herzens beeinflusst. Eine sanfte Steigerung der Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern verbessert auch die Durchblutung und bereitet den Körper auf die richtige Gewichtsabnahme vor.
Schritt 4
Wenn Sie nicht in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie zu Hause mit dem Aufbau einer Figur mit Übungen, die auf den Muskelaufbau der Bauchregion abzielen. Achte darauf, dass du die Übungen richtig machst. Trainiere nicht die gleiche Muskelgruppe hintereinander. Dies führt neben dem Auftreten von Schmerzen zu einer Abnahme der Wirksamkeit der Übungen. Es ist besser, mehr Sätze mit weniger Wiederholungen in einem Satz zu machen.
Schritt 5
Lernen Sie, während des Trainings richtig zu atmen, da Atemanhalten und Anstrengung zu einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks führen. Aufwärmen und Abkühlen nicht vergessen.
Schritt 6
Um die Wirkung zu verstärken, fügen Sie dem Trainings- und Diät-Set eine Kontrastdusche, Sauna und Massage hinzu. Diese Behandlungen helfen, Giftstoffe auszuspülen, die Durchblutung zu verbessern und Muskelkater zu zähmen. Machen Sie Spaziergänge mit dem Übergang zu zyklischen Belastungen: Radfahren, Laufen, Skifahren.
