Die Gewichtszunahme für eine dünne Person ist ein ziemlich schwieriger Prozess, da es manchmal viel schwieriger ist, sogar ein paar Kilogramm zuzunehmen, als abzunehmen. Dies ist entweder auf eine natürliche Neigung oder eine Krankheit oder eine falsche Lebensweise zurückzuführen.
Anweisungen
Schritt 1
Die erste und vielleicht wichtigste Faustregel bei der Steigerung des Körpergewichts lautet, so oft und in großen Mengen wie möglich zu essen. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit, versorgen Sie Ihren Körper mit "Baumaterial". Wenn Sie zunehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig sind.
Schritt 2
Ihre Nahrung sollte aus Protein-Kohlenhydraten bestehen, dh aus Eiern, Fisch und Fleisch bestehen. Von dem Fleisch ist Hühnchen am besten geeignet, es ist leicht verdaulich. Sie müssen auch Milch und Hüttenkäse mit einem hohen Fettanteil, fermentierte Backmilch und Kefir in Ihre Ernährung aufnehmen. Fette nicht vergessen (versuchen Sie beispielsweise, Salate mit Oliven-, Sonnenblumen- oder Sojaöl zu würzen). Es ist erwähnenswert, dass nicht nur Proteine für die Gewichtszunahme wichtig sind, sondern auch Kohlenhydrate, daher sollten Sie oft Kartoffeln, Nudeln, Weißbrot, Süßigkeiten (Honig, Zucker, Kuchen, verschiedene Backwaren) sowie alles essen, was Sie würde sich weigern, wenn sie abnehmen würden.
Schritt 3
Ihre Ernährung sollte sich jedoch nicht darauf beschränken, achten Sie darauf, Obst und Gemüse aufzunehmen, da sonst alle Lebensmittel, die Sie essen, vom Körper schlecht aufgenommen werden (daher macht eine solche Ernährung wenig Sinn). Versuchen Sie, ein paar Birnen, Äpfel, Pfirsiche oder Orangen pro Tag zu essen. Zum Abendessen müssen Sie einen Salat aus Karotten, Kohl und anderem Gemüse zubereiten (wählen Sie, was Sie möchten). Falls Sie Müsli mögen, vermeiden Sie es nicht, es wird nur profitieren.
Schritt 4
Kaufen Sie nach Möglichkeit Multivitamin- oder Vitamin-Mineral-Komplexe in der Apotheke (diese sollten nach den Mahlzeiten eingenommen werden, nicht auf nüchternen Magen, obwohl Sie es nie so haben sollten). Denken Sie auch daran, dass Sie zur Gewichtszunahme eine ausreichende Menge Flüssigkeit (so viel wie möglich) zu sich nehmen sollten, mindestens zwei bis drei Liter pro Tag.
