Wenn Sie sich das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren, versteht nicht jeder, dass verschiedene Körperteile ihr Volumen ungleichmäßig ändern. Abhängig von den natürlichen Eigenschaften spiegeln sich die ersten Ergebnisse bei einigen mehr in der Verringerung der Bauchgröße wider, während bei anderen die Wirkung stärker auf die Brüste einwirken kann. Wenn Sie ein konkreteres Ziel verfolgen, können Sie gezielt versuchen, es zu erreichen – zum Beispiel nicht nur abnehmen, sondern versuchen, die Taille zu verengen.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie sich bereit für eine ständige und gründliche Arbeit an Ihrem Körper. Trainieren Sie sich, um über die Notwendigkeit nachzudenken, sich strikt an das Regime zu halten, das Sie für sich selbst wählen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Einschränkungen zu erfüllen, üben Sie mit etwas, das nicht so stressig ist. Lernen Sie zum Beispiel unter der Woche, das Haus zu einer bestimmten Zeit zu verlassen. Trainieren Sie Ihren Willen, um Pannen zu vermeiden, während Sie an der Taille arbeiten.
Schritt 2
Trainieren Sie die queren Bauchmuskeln: Sie ermöglichen es Ihnen, die Taille zu verengen, während die gezielte Arbeit mit den Längsmuskeln zu einer Stärkung der Presse führt, aber gleichzeitig diesen Bereich vergrößert. Wählen Sie einen der vielen heute verfügbaren Kurse und üben Sie täglich 10-20 Minuten. Probieren Sie verschiedene Kombinationen von Übungen aus und wählen Sie die besten für sich aus, experimentieren Sie. Hier sind nur einige Beispiele für mögliche Komplexe.
Schritt 3
Nehmen Sie eine horizontale Position ein, strecken und entspannen Sie Ihre Beine. Achten Sie auf die richtige Atmung: Es ist extrem wichtig, dass die Übung effektiv genug ist. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie beim Ausatmen die rechte Schulter vom Boden ab. Krümme dich zur rechten Seite deiner Beckenknochen, nicht zum gegenüberliegenden Oberschenkel, wie du es normalerweise tun würdest. 20 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und führen Sie dann zwei weitere Ansätze durch.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die an den Knien angewinkelten Beine an, strecken Sie die Arme nach oben (sie sollten auf der Oberfläche liegen). Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden und beginnen Sie gleichzeitig, Ihr linkes Bein langsam zum Boden zu strecken, während Sie gleichzeitig mit der linken Hand einen Halbkreis machen und es zum Oberschenkel führen. Die Gliedmaßen müssen gleichzeitig den Boden berühren! Halten Sie eine angespannte Position für 20 Sekunden und beginnen Sie dann, die Übung mit dem rechten Arm und Bein durchzuführen, während Sie gleichzeitig mit dem linken in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt 5
Trainieren Sie mit einem Hula-Hoop-Reifen – wählen Sie einen Reifen, der für Sie bequem ist, und drehen Sie ihn jeden Tag ein paar Minuten lang. Beachten Sie jedoch, dass unnötig massive Reifen nicht zu lange verdreht werden sollten, um die Bauchorgane nicht zu beschädigen.
Schritt 6
Vergessen Sie nicht, welche Hilfe Ihre Kleidung Ihnen geben kann. Natürlich ist es nicht notwendig, die Taille wie zuvor in einem Korsett zu straffen, aber formende Unterwäsche lässt Sie schlanker und fitter aussehen.
