Eine Frau mag breite Hüften, volle Beine und nicht groß genug Brüste haben, aber es ist die fehlende Taille, die die Figur unbeholfen macht. Für diejenigen, die von Natur aus keinen schlanken Körper bekommen haben, müssen Taillenübungen durchgeführt werden, die die schräge Presse und den Quermuskel trainieren.
Anleitung
Schritt 1
Um die Taille mit Übungen zu reduzieren, müssen Sie auf das gesamte Muskelkorsett achten: Seiten, Bauch, unterer Rücken. Für optimale Ergebnisse solltest du zum Aufwärmen verschiedene Crunches machen und am Ende des Trainings dehnen.
Schritt 2
Experten empfehlen, den Unterricht mit Biegungen nach vorne und zur Seite ohne Gewicht zu beginnen. Du kannst den Hula Hoop auch 10 Minuten lang drehen. Eine längere Drehung des Reifens an der Taille ist mit Komplikationen mit den Nieren und dem Magen-Darm-Trakt behaftet.
Schritt 3
Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln mindestens zweimal pro Woche, bis die Muskeln anfangen zu brennen. Erhöhen Sie die Belastung des Bauchbereichs allmählich und dehnen Sie sich nach dem Training.
Schritt 4
Statische Taillenübungen sind sehr effektiv. Zusätzlich zu den klassischen geraden Planken müssen Sie seitliche ausführen: Legen Sie sich auf die Seite, lehnen Sie sich auf Ihren Unterarm und platzieren Sie ihn senkrecht zum Rumpf. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Gürtel. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Körper zu einer Schnur, die auf der Außenseite Ihres unteren Fußes ruht. Um die Belastung der schrägen Bauchmuskeln zu erhöhen, können Sie ein Bein anheben. Atmen Sie während des Trainings gleichmäßig.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie rechtwinklig und stellen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Senken Sie Ihre Knie abwechselnd rechts und links vom Körper ab, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.
Schritt 6
Nehmen Sie die Birkenposition ein. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie sie mit den Handflächen nach unten senkrecht zum Körper. Um das Gleichgewicht zu halten, spreizen Sie Ihre Beine mit einer Schleuder. Drehen Sie Ihren Unterkörper langsam um 90o. Halte die Pose so lange wie möglich. Nehmen Sie dann wieder eine gerade Position ein und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
Schritt 7
Es ist sehr einfach, die Taille mit Yoga-Übungen zu reduzieren. Eine geeignete Position ist die Kobra-Pose. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam mit den Armen an und beugen Sie sich nach hinten. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um den unteren Rücken zu entlasten. Beim Einatmen drehen Sie Ihren Körper um 90o. Halte die Pose 30 Sekunden lang.
Schritt 8
Gehen Sie in die Pflugpose. Stellen Sie sich auf Ihre Schultern, strecken Sie Ihre geraden Beine parallel zum Boden aus und legen Sie Ihre Zehen auf die Oberfläche. Ausatmend bewegen Sie in kleinen "Schritten" Ihre Beine und Ihr Gesäß um 45° nach links und führen dabei eine Drehung aus. Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.
Schritt 9
Auf dem Rücken liegend, das rechte Bein im rechten Winkel angewinkelt auf den Boden stellen und den Fuß fest auf die Oberfläche drücken. Legen Sie Ihre rechte Handfläche unter Ihren Kopf. Legen Sie den linken Knöchel auf den rechten Oberschenkel und achten Sie darauf, dass das Knie deutlich zur Seite schaut. Legen Sie Ihre linke Hand parallel zu Ihrem Körper, Handfläche nach oben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bewegen Sie Ihre Brust, ohne Ihren Unterkörper zu bewegen, in Richtung des linken Knies. Beine wechseln und wiederholen.
