Eine dünne Taille gilt seit jeher als einer der Hauptvorteile einer Frau. Im Kampf um sie sind die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit bereit, bis zum Ende zu gehen. Sie sollten jedoch keine Opfer bringen. Die Taille zu reduzieren ist nicht so schwer. Sie müssen sich nur ein wenig beim Essen einschränken und jeden Tag spezielle Übungen machen.
Anleitung
Schritt 1
Zuerst müssen Sie sich aufwärmen. Stellen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie Ihren Bauch kräftig nach innen und drücken Sie ihn dann heraus. Tun Sie dies sehr schnell viele Male. Nehmen Sie nun den Reifen und drehen Sie ihn für einige Minuten in verschiedene Richtungen um Ihre Taille. Im Laufe der Zeit kann der übliche Hula-Hoop durch einen speziellen - gewichteten - ersetzt werden.
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Machen Sie mit Ihrem Oberkörper abwechselnd kreisende Bewegungen in die eine und die andere Richtung. Dann beuge dich nach vorne und halte deinen Rücken gerade. Die Handflächen sollten den Boden berühren, dann die linken und rechten Füße.
Schritt 2
Jetzt müssen Sie die Muskeln des oberen und mittleren Bauches stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie gleichzeitig die Fersen vom Boden ab. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein. Heben Sie Ihren Körper 10-15 Mal an, sodass Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken vom Boden abheben.
Dann können Sie mit möglichst breiten Beinen aufstehen, sie an den Knien beugen und unter Belastung des Gesäßes eine scharfe Bewegung mit dem Becken nach vorne machen, in die Ausgangsposition zurückkehren - zum Entspannen.
Schritt 3
Auch die Unterbauchmuskulatur ist wichtig für eine dünne Taille. Sie werden so gestärkt. Sie müssen auf dem Boden liegen, die Beine anheben und den Kopf an den Knien gebeugt. Dann müssen Sie Ihre Knie mit den Händen nehmen und zu sich ziehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie mit den Füßen eine umgekehrte Anstrengung unternehmen.
Wenn Sie sich an den Stress gewöhnt haben, können Sie Ihren Körper aufrichten, den Boden berühren und dann auf die gleiche Weise wieder aufstehen.
Ein weiterer Problembereich sind die Seiten. Sie müssen auch überschüssiges Fett vertreiben. Legen Sie sich mit entfernten Händen auf den Rücken, um sich nicht selbst zu helfen. Beugen Sie beide Beine an den Knien, legen Sie das linke auf das rechte. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie sich so weit wie möglich nach rechts drehen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann die Beine und die Seite der Kurve.
