Eine dünne Taille ist nicht nur der Schlüssel zu einer schönen Figur, sondern auch zu einer guten Gesundheit. Wissenschaftler sagen, dass eine Taillenlänge von über 89 Zentimetern auf mögliche Herzprobleme und das Risiko von Gefäßerkrankungen hinweist. Wenn Ihre Leistung die empfohlenen Parameter überschreitet, kämpfen Sie um schlanke Formen. Trainieren Sie zu Hause oder im Fitnessstudio, achten Sie auf Herz-Kreislauf-Training und stellen Sie Ihre Ernährung um. Zwei bis drei Wochen Anstrengung - und Ihre Taille wird viel dünner.
Es ist notwendig
- - Reifen;
- - Hanteln;
- - Heimtrainer oder Laufband.
Anleitung
Schritt 1
Um Ihre Taille so schnell wie möglich zu reduzieren, nehmen Sie die notwendigen Ernährungsanpassungen vor. Streichen Sie Zucker, Limonaden, Hefegebäck, Hülsenfrüchte und bestimmte Früchte, insbesondere Bananen, Kirschen und Trauben von der Speisekarte. Für einen flacheren Bauch essen Sie Hühnchen, Pute, gekochtes oder gedünstetes Gemüse und Müsli in Wasser. Trinken Sie viel grünen Tee und sauberes, stilles Wasser.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität. Gehen Sie in einem zügigen Tempo, trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad oder Laufband oder schwimmen Sie. Halten Sie sich für schnelle Ergebnisse an die Formel – kein Tag ohne intensives Cardio-Training. Üben Sie mindestens eine halbe Stunde.
Schritt 3
Meistern Sie Ihre Morgengymnastik – es dauert nur 15 Minuten. Die Übungen sind sehr einfach - Seitenbeugen, seitliche Ausfallschritte, Körperrotation. Solch ein einfacher Komplex wärmt die Muskeln auf und hilft, überschüssiges Fett um die Taille zu entfernen. Atemübungen funktionieren sehr gut - Sauerstoff beschleunigt die Fettverbrennung. Atmen Sie die Luft tief ein, atmen Sie scharf aus und halten Sie den Atem an.
Schritt 4
Kaufen Sie einen Reifen und drehen Sie ihn täglich um Ihre Taille. Möglicherweise können Sie die Übung zunächst nicht durchführen. Aber mit der Zeit wirst du es definitiv meistern. Hula-Hoop trainiert perfekt die Muskeln, macht die Taille flexibel.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht die Stromlasten. Erweitern Sie Ihre Morgenroutine dreimal pro Woche mit ein paar 3 kg Kurzhantelübungen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihre Arme mit Hanteln zu Ihren Schultern, strecken Sie Ihre Ellbogen. Drehen Sie den Körper 20 Mal nach links und rechts.
Schritt 6
Stehen Sie gerade, die Beine leicht gespreizt, halten Sie die Hanteln in den gesenkten Händen. Machen Sie langsame Beugen zu den Seiten, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und fixieren Sie Ihre Bewegungen. Machen Sie 6-10 Bewegungen in jede Richtung.
Schritt 7
Beenden Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Muskeln dehnen. Machen Sie mit dem linken Bein einen breiten Schritt zur Seite und beugen Sie es am Knie. Heben Sie Ihre rechte Hand und machen Sie eine tiefe Beugung in Richtung Ihres linken Knies. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
Schritt 8
Erlernen Sie Selbstmassagetechniken. Morgens und abends mit den Handflächen über die Taille reiben. Sie können auch ein Rollenmassagegerät verwenden. Behandeln Sie nicht den Bauchbereich - nur auf den Rücken und die Seiten des Körpers auftragen. Tragen Sie abschließend eine straffende Creme oder ein Gel auf den Taillenbereich auf. Es wird die Haut straffen und tonisieren.
