Die Frage "Wie macht man einen Schlag stark?" beunruhigt nicht nur Kampfsportler, sondern auch normale Leute von der Straße. Es gibt einen Unterschied zwischen einem harten Schlag und einem Knockout-Schlag. Um eine Person auszuschalten, reicht es aus, eine verletzliche Stelle zu treffen, beispielsweise am Kinn. Die Technik eines solchen Schlags wird mit speziellen Übungen erreicht. Und Sie können sogar einen starken Schlag entwickeln, indem Sie Ihre eigenen Hausaufgaben machen.
Es ist notwendig
- - Langhantel;
- - Bar von der Bar;
- - Autoreifen;
- - Vorschlaghammer aus Metall;
- - schwerer Medizinball;
- - Kunststoffschnur;
- - Stücke von Plastikrohr.
Anleitung
Schritt 1
Nimm einen Vorschlaghammer aus Metall. Schlagen Sie mit einem Vorschlaghammer auf einen Autoreifen. Versuchen Sie, von verschiedenen Seiten zu schlagen: von hinter dem Kopf, rechts oder links. Der Reifen kann in den Boden eingegraben oder an einer stabilen Unterlage aufgehängt werden.
Schritt 2
Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Holz zu hacken. Beim Holzhacken werden die gleichen Muskeln beansprucht wie beim Schlagen mit einem Vorschlaghammer, es hilft, die Schlagkraft zu entwickeln und die richtige Technik zum Setzen und Bewegen der Beine zu trainieren.
Schritt 3
Sie benötigen auch einen Autoreifen, um die Beinkraft zu üben. Vergessen Sie nicht, dass durch die Bewegung des ganzen Körpers ein starker Schlag abgegeben wird. Legen Sie den Reifen auf den Boden und springen Sie darauf, ändern Sie die Position Ihrer Beine und bewegen Sie sich in verschiedene Richtungen.
Schritt 4
Stehen Sie aufrecht mit einer Langhantelstange oder einem gewichteten Fitnessstock in den Händen. Halten Sie die Stange mit beiden Händen fest und drücken Sie sie fest von sich weg. Bewegungen sollten scharf und explosiv sein. Sie können die Arbeit Ihrer Hände mit dem Springen von Fuß zu Fuß kombinieren, als ob Sie Seilspringen würden.
Schritt 5
Nimm das Plastikkabel. Legen Sie von beiden Enden Kunststoffrohrstücke darauf und befestigen Sie sie mit Schrauben. Sie erhalten ein Analogon eines Thai-Seils. Beim Springen mit einem Thai-Seil wird die Unterarmmuskulatur perfekt entwickelt, was eine Voraussetzung für die Entwicklung eines Schlages ist.
Schritt 6
Stehen Sie in geringem Abstand von Ihrem Partner gerade. Werfen Sie einen schweren Medizinball von Ihrer Brust auf die Brust oder den Bauch Ihres Partners. Seine Aufgabe ist es, den Ball zu fangen und an dich zurückzugeben. Versuchen Sie, einen Medizinball gegen eine Wand zu werfen, wenn Ihr Partner nicht da ist. Lassen Sie den Medball aus einer Entfernung von zwei bis drei Metern in Ihre Hände springen.
Schritt 7
Lassen Sie Ihren Partner einen schweren Medizinball aufnehmen und in seinen Händen halten. Versuchen Sie, den Medball aus den Händen Ihres Partners zu schlagen. Arbeiten Sie mit maximaler Geschwindigkeit und Kraft. Dann die Rollen wechseln. Wer den Ball nicht hält, wird 30 Mal mit den Fäusten gestoßen.
Schritt 8
Mache Liegestütze mit deinen Fäusten, um deine Unterarmmuskulatur aufzubauen und deine Interdigitalmuskeln zu stärken. Auf diese Weise können Sie hart zuschlagen, ohne dass sich der Daumen verletzen kann.
Schritt 9
Legen Sie eine Langhantel mit 75% Ihres eigenen Gewichts auf Ihre Schultern. Führen Sie Kniebeugen bis zum Versagen in einem langsamen Tempo durch. Führe 5 Sätze durch. Erhöhen Sie das Hantelgewicht in jedem Satz von 75 % auf 90 % Ihres Gewichts. Führen Sie die Brustpresse auf die gleiche Weise durch.
