Ohne einen starken Schlag geht jedes Gefühl für den Kampf verloren. Es ist erwiesen, dass der Schlag mit entspannter Hand die größte Stärke hat. Um die Hand schnell zu machen, werden die antagonistischen Muskeln von der Arbeit abgestellt. Das sind zunächst die Bizeps. Der Schlag wird durch einen kräftigen Stoß des Beines und eine Drehung des Körpers ausgeführt. Nur wenige haben von Natur aus die Fähigkeit, die Armmuskulatur zu entspannen. Während des Kampfes spannen sich die Muskeln instinktiv an. Um zu lernen, wie man mit entspannter Hand zuschlägt, bauen Sie gezielte Übungen in Ihr Trainingsprogramm ein.
Es ist notwendig
- - Vorschlaghammer;
- - 500 g Hanteln;
- - ein Stück Gummi 8x4x1cm;
- - Barren;
- - zwei Plattformen 10-15 cm hoch;
- - schwerer Medizinball.
Anleitung
Schritt 1
Nimm einen Vorschlaghammer. Es ist besser, ein Werkzeug mit einem geschweißten Griff zu nehmen. Schlagen Sie den Gummireifen an, er kann auf dem Boden liegen oder halb eingegraben sein - es spielt keine Rolle. Schlagen Sie auf alle möglichen Arten auf den Reifen: oben, rechts, links. Diese Übung entwickelt alle Muskeln, die benötigt werden, um Schläge auszuführen, einschließlich Aufwärtsschlägen, Seitenschlägen oder Überkopfschlägen. Führe drei Sätze von 10 Schlägen für jede Richtung aus.
Schritt 2
Schnappen Sie sich einen schweren Medizinball, um den Schub zu entwickeln. Stellen Sie sich fünf bis sechs Schritte vor eine Wand. Heben Sie den Ball mit den Handflächen nach außen und mit dem Rücken gegen das Brustbein zur Brust. Spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Die Wurftechnik ist die gleiche wie beim Basketball. Drücken Sie den Ball kräftig und versuchen Sie, damit die Wand zu treffen. Die Wurfkraft sollte so sein, dass der Medball nach dem Schlag leicht von der Wand abprallt. Wenn Sie den Ball dazu bringen können, in Ihre Hände zu springen, können Sie den Abstand zur Wand erhöhen.
Schritt 3
Nehmen Sie ein Stück Gummi in die Hand und drücken Sie es nacheinander mit beiden Händen zusammen. Die Bewegung sollte scharf und stark sein. Damit alle Muskeln des Arms angespannt und sofort entspannt werden. Mache diese Übung mehrere Stunden am Tag. Dies wird dazu beitragen, die Fettpolster zwischen den Armmuskeln loszuwerden, das Gewicht der Arme zu erhöhen und somit den Schlag stärker und schärfer zu machen. Zudem stärkt die Übung die Hand gut und reduziert die Verletzungsgefahr des Daumens durch einen direkten Aufprall.
Schritt 4
Mache explosive Liegestütze, um Schärfe und Kraft zu entwickeln. Betonen Sie liegend zwischen zwei etwa 10-15 cm hohen Stützen, Hände auf dem Boden, Beine zusammen, Rücken gerade halten. Beuge deine Arme, senke dich ab, um mit deiner Brust den Boden zu berühren, dann strecke deine Arme mit einem scharfen Stoß, sodass dein Körper springt und deine Hände auf den Stützen landen. Um das Ellbogengelenk nicht zu beschädigen, landen Sie auf angewinkelten Armen. Senken Sie sich mit beiden Händen gleichzeitig schnell auf den Boden ab, als ob Sie "abspringen" würden. Wenn Sie keine geeigneten Stützen haben, kann diese Übung durch einen Baumwoll-Liegestütz ersetzt werden.
Schritt 5
Betonen Sie auf dem Boden liegend. Hände schulterbreit auseinander, Beine zusammen, Rücken gerade, Schulterblätter zusammengeführt. Beuge deine Arme so, dass deine Brust den Boden berührt. Dann mit beiden Händen kräftig abstoßen, so dass der Körper vom Boden „abprallt“. In der Flugphase haben Sie Zeit, die Hände unter der Brust zu klatschen und wieder mit beiden Händen auf dem Boden zu landen. Mache 5-8 Wiederholungen.
Schritt 6
Betonen Sie den Barren. Der Griff ist etwas breiter als die Schultern. Senken Sie sich langsam ab, sodass sich die Schultergelenke knapp unter den Schultergelenken befinden. Bewegen Sie sich mit einem kräftigen Stoß nach oben. Machen Sie drei Sätze mit 6-8 Wiederholungen. Ruhen Sie 2 Minuten zwischen den Wiederholungen aus.
Schritt 7
Üben Sie die Technik des Schlagens vor dem Spiegel und heben Sie 500-Gramm-Hanteln auf. Das geringe Gewicht erhöht die Aufprallgeschwindigkeit, während die Muskeln nicht belastet werden.
