Es gibt die Meinung, dass nur teure Ernährungswissenschaftler, Ausbilder modischer Fitnessclubs und im Extremfall plastische Chirurgen Menschen mit großen Fettablagerungen am Bauch helfen können. Sie können den Bauch aber auch zu Hause entfernen. Aber dafür müssen Sie selbst ein anspruchsvoller Trainer, ein kompromissloser Ernährungsberater und sogar ein talentierter Masseur werden.
Körperliche Bewegung
Fett im Bauch und an den Seiten wird aus verschiedenen Gründen gebildet. Es besteht eine genetische Veranlagung zur Bildung großer Ablagerungen im Bauchraum, jedoch ist die häufigste Ursache für das Auftreten des Bauches geringe körperliche Aktivität.
Um den Muskelrahmen der Bauchhöhle in gutem Zustand zu halten, ist es notwendig, mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde mit Wandern, Schwimmen oder Radfahren zu verbringen. Mit einer solchen Belastung können Sie gleichzeitig die Muskeln aufräumen und die Fettverbrennung im Problembereich erhöhen.
Nach und nach können Sie solche Kraftübungen in das Regime aufnehmen, zu denen übrigens das Heben des Körpers aus der Bauchlage (bekannt als Schwingen der Presse) gehört. Es ist jedoch zu bedenken, dass es unmöglich ist, alle körperlichen Aktivitäten nur auf diese Übung zu reduzieren, da sie am Ende nur durch Stärkung der Muskeln zu einer Zunahme des Bauchvolumens führen kann.
Heimtrainingsgeräte können ein Gymnastikrad, ein Fitball oder ein Reifen sein. Sie nehmen ein Minimum an Platz ein, stehen aber in Sachen Effizienz einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft in nichts nach. Gleichzeitig ist das Gymnastikrad ein sehr ernstes Werkzeug, mit dem Sie richtig arbeiten können. Bei Rollouts ist es wichtig, die Wirbelsäule gerade zu halten und nicht zu verbiegen, um in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Wenn Ihr Rücken für diese Übung nicht stark genug ist, ist es besser, das Gymnastikrad zugunsten anderer Instrumente aufzugeben.
Diät
Die Korrektur der Ernährung trägt zum natürlichen Verlust unerwünschter Gefühle im Unterleib bei. Aus dem Tagesmenü müssen Mehlprodukte, halbfertige Fleischprodukte (Wurst, Speck, Wurst, Speck), gebratene, fermentierte Milchprodukte mit hohem Fettgehalt sowie Nüsse ausgeschlossen werden. Alle süßen kohlensäurehaltigen Säfte sind aus Getränken verboten.
Die Grundlage der Diät sollte gedämpft oder gekocht werden. Grillen ist erlaubt.
Es sollte daran erinnert werden, dass Fett im Bauchbereich auch mit Hilfe einer Diät schwer zu verlassen ist. Daher ist es am besten, die genaue Anzahl der Kalorien zu kennen, um die Sie das Tagesmenü reduzieren müssen. Dazu können Sie jeden Kalorienrechner im Internet verwenden. Basierend auf Daten zu Größe, Gewicht und Alter wird eine Kaloriengrenze berechnet, die pro Tag verzehrt werden kann. Von diesem Wert müssen Sie 300-500 Kalorien entfernen. Unter Beachtung dieser Barriere wird der wöchentliche Gewichtsverlust 0,4-0,5 kg erreichen.
Andere Verfahren
Um die Wirkung von körperlicher Aktivität und Ernährung zu beschleunigen, ermöglichen einfache und angenehme Verfahren, die Sie selbst durchführen können:
- Dampfen im Badezimmer oder in der Badewanne;
- Selbstmassage.
Das Bedampfen der Problemzone fördert die natürliche Fettverbrennung. Wenn Sie den Vorgang im Badezimmer durchführen, müssen Sie heißes Wasser in das Becken gießen und ein Frotteetuch darin einweichen. Es sollte sorgfältig ausgewrungen und um den unteren Rücken gewickelt werden. Führen Sie diesen Vorgang am besten nach dem Waschen durch, damit die Lufttemperatur im Raum über der Raumtemperatur liegt. Dadurch bleibt die Wärme der Kompresse länger erhalten.
In der Badewanne wird anstelle eines Handtuchs ein Besen verwendet und nach maximaler Bedampfung werden Problemzonen des Körpers damit behandelt. Am Ende dieser Prozedur wird eine Anti-Cellulite-Creme auf Bauch und Seiten aufgetragen.
Ein weiteres Verfahren für den Heimgebrauch ist die Selbstmassage. Es muss mit Massageöl oder einer weichen Creme durchgeführt werden. Problemzonen werden mit Streich- und Kneifbewegungen massiert. Es sollte daran erinnert werden, dass die Bewegungen auf keinen Fall stark sein sollten - dies kann die Arbeit der inneren Organe stören. Die Haut in diesem Bereich sollte nicht gedehnt werden, da dies die Bildung von Dehnungsstreifen provozieren kann. Die optimale Zeit für die Selbstmassage beträgt 15 bis 45 Minuten.
Neue Gewohnheiten
Ein paar weitere Gewohnheiten mit "flachem Bauch" werden dazu beitragen, die Wirkung aufrechtzuerhalten und ihren Ansatz zu beschleunigen. Wenn sie geimpft sind, verschwindet die Frage, wie der Magen entfernt werden kann, von selbst.
Die erste Angewohnheit besteht darin, mit dem Herumhängen aufzuhören. Die krumme Position der Wirbelsäule führt zu Schlaffheit der Bauchmuskulatur. Die gerade Linie der Wirbelsäule bewirkt wiederum, dass wir den Bauch automatisch anspannen.
Die zweite Angewohnheit besteht darin, ständig den Magen einzusaugen. Es scheint nur auf den ersten Blick unmöglich. Das Einziehen des Bauches zwingt uns, die Muskeln anzuspannen, die sich nach und nach an diesen Zustand gewöhnen. Dies gewährleistet die Aufrechterhaltung des Tonus des Bauchrahmens.
