Das Entfernen des Bauches und der Seiten kann schwieriger sein als das Korrigieren anderer Körperteile. Es gibt eine Reihe von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden sollten. Trainieren Sie regelmäßig und Ihre Figur wird makellos schlank.
Anweisungen
Schritt 1
Bereiten Sie sich auf einen langen Job vor. Denken Sie daran, dass es am besten ist, in einem durchschnittlichen Tempo zu trainieren, aber mit Ihrem Training ein stabiles Ergebnis zu erzielen. Wählen Sie energiegeladene Musik für Ihre Aktivitäten. Zu Hause können Sie Bauch und Seiten mit Hilfe der klassischen Oberkörperliftings abnehmen. Mache sie, während du auf dem Rücken liegst. Bewegen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, die Beine in geringem Abstand, an den Knien gebeugt. Führen Sie 32 Mal Oberkörperheben durch – 16 Mal langsam und 16 Mal 2 Mal schneller.
Schritt 2
Heben Sie dann Ihre gebeugten Beine und heben Sie Ihren Körper weiter an. Ziehen Sie Ihre Beine zu sich heran. Führen Sie 16 dieser Übungen durch, legen Sie dann den Fuß Ihres linken Beins auf Ihr rechtes Knie und heben Sie den Körper an, wobei Sie versuchen, das Knie des linken Beins mit dem Ellbogen Ihrer rechten Hand zu erreichen. Machen Sie 16 Sätze und wechseln Sie dann Beine und Arme. Alle Übungen nacheinander durchzuführen kann vor allem für Anfänger schwierig sein. Wenn Sie starke Beschwerden verspüren, ist es besser, eine kurze Pause einzulegen oder weniger Wiederholungen als nötig zu machen. Später nimmst du Schwung auf und kommst in das richtige Arbeitstempo.
Schritt 3
Auf dem Rücken liegend, stellen Sie Ihre gestreckten Beine senkrecht zum Boden. Heben Sie den Oberkörper mit den Händen hinter dem Kopf hoch. Heben Sie Ihr Becken mit federnden Bewegungen an. Mache 16 Sätze und dann die klassischen Bauchmuskeln. Um Bauch und Seiten zu Hause zu entfernen, heben Sie Ihren Oberkörper und die angewinkelten Beine an. Abwechselnd den rechten Ellbogen und das linke Knie zusammenführen und absetzen. Mache 16 Wiederholungen. Motivieren Sie sich selbst, wie schön und schlank Ihr Bauchbereich sein wird. Es ist unmöglich, ohne regelmäßiges Training eine Sportpresse zu erreichen, also müssen Sie sich zusammenreißen und weiterarbeiten.
Schritt 4
Diese Übung hilft, die Seiten zu Hause zu entfernen: Stehen Sie auf allen Vieren und ruhen Sie sich auf Ihren Handflächen und Knien aus. Hebe deine Füße vom Boden ab. Schauen Sie über Ihre linke Schulter zurück und drehen Sie Ihre Füße nach links. Sie sollten eine Spannung in Ihrer linken Seite spüren. Machen Sie die Übung auf der rechten Seite. Wechseln Sie die Seiten und machen Sie 60 Umdrehungen in 3 Sätzen. Sie können ein kleines Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter Ihre Knie legen. Zwischen den Sätzen können Sie eine Reihe von Seitenbeugen aus einer stehenden Position mit Kurzhanteln in gesenkten Händen ausführen. Diese Übungen sind überhaupt nicht schwer, aber sie haben wirklich eine Wirkung.
