Die Besitzer eines schönen flachen Bauches werden am Strand immer mit bewundernden und neidischen Blicken verabschiedet. Frauen träumen von der geprägten Presse auf dem Körper ihres Geliebten und Männer träumen von den elegant gezeichneten Konturen ihres einzigen. Die Möglichkeit, in Ihre Lieblingskleidung zu passen und sich fröhlich und frisch zu fühlen, sind also nicht alle Freuden, die diejenigen erwarten, die sich entschieden haben, ihren Bauch abzulegen.
Gesunden Lebensstil
Beginnen Sie mit der Operation, um Ihren Körper mit dem Übergang zu einem gesunden Lebensstil zur Perfektion zu bringen. Holen Sie sich genug Schlaf, versuchen Sie, nicht nervös zu sein, überprüfen Sie Ihre Ernährung. Überschüssiges Fett kann sich an verschiedenen Stellen ansammeln, aber der Bauch ist einer der ersten, der getroffen wird.
Es gibt kein universelles Produktsortiment, dessen Verwendung die Beibehaltung des Gewichts auf gleichem Niveau garantieren würde. Entwickeln Sie vor allem gesunde Essgewohnheiten. Versuchen Sie nicht, mit Hilfe des willkürlichen Fastens Ihre Harmonie wiederzuerlangen - es kann natürliche Prozesse im Körper stören und bringt nicht die gewünschten Ergebnisse. Sie können überschüssiges Bauchfett schrittweise entfernen, indem Sie kalorienarme Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und stärkereiche Lebensmittel wie brauner Reis und Vollkornbrot essen. Geben Sie auf, was für den Bauch nützlich ist, genauer gesagt für sein Wachstum, Süßigkeiten, Chips, Limonade. Essen Sie nur, was Ihrer Gesundheit gut tut.
Reinigung von Giftstoffen
In verschiedenen Empfehlungen zur Bauchentfernung wird Kefir oft als nützliches Produkt gefunden. Ein Glas dieses Milchprodukts wird Ihre Ernährung nicht unterbrechen und Ihnen ein Sättigungsgefühl geben. Aber vor allem reinigt Kefir den Darm und den gesamten Körper von Giftstoffen.
Essen Sie für den gleichen Zweck mehr pflanzliche Lebensmittel. Machen Sie sich ein Frühstück zum Beispiel aus Haferflocken und einem Apfel, bereiten Sie mittags einen Gemüsesalat mit Kräutern zu und essen Sie abends einen Karottensnack.
Für eine normale Darmfunktion trinken Sie morgens ein Glas kühles, sauberes Wasser. Oder nehmen Sie ein bis zwei Esslöffel Olivenöl oder Leinsamenöl auf nüchternen Magen ein. Sie können es mit einer halben Zitrone mischen. Die Gewohnheit, dies jeden Tag zu tun, wird Ihnen auch helfen, die Leber zu reinigen und ihre Arbeit zu normalisieren. Pflanzenöle bestehen hauptsächlich aus mehrfach ungesättigten Fetten, weshalb sie auch zur Gewichtsabnahme beitragen.
Fettabsaugung
Wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, wie Sie den Bauch entfernen möchten, ziehen Sie alle möglichen Methoden in Betracht. Wenn beispielsweise das Ausmaß des Problems groß ist, versuchen Sie, sich den Fortschritten der Kosmetikindustrie zuzuwenden. Die Fettabsaugung ist eine ernsthafte Operation. Wählen Sie daher sorgfältig eine Klinik aus und wenden Sie sich nur an Fachleute. Mit diesem Verfahren können Sie die Konturen des Körpers modellieren und überschüssiges Fett entfernen, hässliche Falten unter der Brust und um den Nabel entfernen und die Verformung in Form einer Kugel entfernen. Natürlich ist eine Fettabsaugung nicht für jeden erschwinglich, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Kosmetika
Wählen Sie ein spezielles Modelliermittel, es kann eine Creme, eine Maske, ein Gel, ein Öl sein - oder ein ganzer Komplex. Auch sie werden Geld kosten, und außerdem können sie den Bauch nicht platt machen. Verwenden Sie sie nur in Verbindung mit Bewegung, Diät, Massage und anderen Behandlungen.
Verpackung
Wrap hilft, Fett aus dem Bauch zu entfernen. Die Wirkstoffe speziell zubereiteter Mischungen entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe und bauen Fette ab. Dies ist ein beliebter Service in Schönheitssalons, aber das Einwickeln ist nicht so schwierig und erfordert im Prinzip keine besonderen Fähigkeiten. So können Sie damit den Bauch zu Hause entfernen. Reinigen Sie Ihre Haut vor dem Einwickeln, am besten mit einem Peeling. Dämpfen Sie es und massieren Sie die Masse erst dann auf den Bauch- und Taillenbereich. Problemzone mit Frischhaltefolie umwickeln und warm anziehen. Es ist besser, sich unter die Decke zu legen und eine halbe Stunde zu warten oder sich die ganze Zeit aktiv zu bewegen. Dann waschen Sie es ab. Das Verfahren wird alle zwei Tage durchgeführt. Die effektivsten Packungsmischungen zur Gewichtsreduktion sind mit Kaffee, Ton, Essig und Honig.
1. Kaffee und Ton mit kochendem Wasser 1:1 auf die Konsistenz von Sauerrahm verdünnen. Lassen Sie es brauen und abkühlen. Verfahren Sie mit dieser Mischung wie oben beschrieben.
2. Zwei Esslöffel trockenen Senf in Wasser auflösen, einen Teelöffel Apfelessig und Salz hinzufügen und die Mischung 24 Stunden in einem warmen Raum aufbewahren. Fügen Sie warmen Honig in einer Menge hinzu, die der resultierenden Zusammensetzung entspricht. Auf den Bauch auftragen.
3. Mit einem in 3. Essig getränkten Tuch umwickeln. Fügen Sie nach Belieben ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu. Wickeln Sie Plastikfolie um den Bauch und wiederholen Sie alle Schritte.
Hydromassage
Die Körperformung kann auch mit Hilfe von Hydromassagebädern erfolgen. Dieser Service ist in SPA- und Schönheitssalons keine Seltenheit. Die gerichtete Wirkung von Wasserstrahlen, die unter Druck zugeführt werden, strafft die Bauchmuskeln, bricht die angesammelten Fettklumpen auf und lässt die verhassten Shar Pei-Falten sich bewegen. Massage mit Wasser fördert die Durchblutung, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Hautzustand. Grundsätzlich ist es für alle nützlich, die ein Bad nehmen können. Aber konsultieren Sie vor der Massage dennoch einen Spezialisten.
Übungen für den Bauch
Alle diese Methoden werden in Kombination mit dem Training ihre volle Wirkung entfalten. Übung für den Bauch entfernt nicht nur Überschüsse, stärkt die Bauchmuskulatur, sondern verleiht dem Körper auch eine schöne Form.
Nehmen Sie jede Sportart auf, die Sie mögen. Oder tanzen. Kaufen Sie sich einen Bauchtrainer zu Hause. Melden Sie sich für eine gleichgesinnte Gruppe oder für Einzelunterricht an. Fitness, Radfahren, Laufen – es gibt viele Möglichkeiten. Die Hauptsache ist, anzufangen.
Am effektivsten ist das Training unter Anleitung eines Profis. Aber nichts hindert Sie daran, Unterricht zu Hause zu machen.
Wenn Sie sich entscheiden, sich unabhängig oder mit Hilfe eines Spezialisten auf das Krafttraining zu konzentrieren, entwickeln Sie eine Reihe von Übungen, die nicht nur darauf abzielen, den Bauch loszuwerden, sondern auch alle Muskeln zu stärken. In der Tat wird es schwierig sein, mit dem Lauf der Dinge zufrieden zu sein, wenn man sich auf eine Sache konzentriert. Außerdem sind die Bauchmuskeln bei fast allen Übungen beteiligt, auch bei solchen, bei denen die Bewegungen mit Hilfe anderer Körperteile ausgeführt werden. Trainieren Sie in einem Tempo, das zu Ihnen passt – eine langsame Anstrengung in einer gut fixierten Position ist immer effektiver als ein starker Ruck.
Hier sind ein paar beliebte und effektive Übungen, bei denen die Bauchmuskulatur maximiert wird.
1. Zuerst - den Körper aus der Bauchlage heben. Legen Sie sich mit den Händen unter den Kopf auf den Rücken. Beuge deine Knie und achte darauf, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie sich nach vorne strecken. Achten Sie darauf, dass die Schultern gestreckt sind, die Ellbogen seitlich gespreizt sind. Das Gesäß und die Füße sollten sich nicht bewegen.
2. Drehen des Rumpfes in Bauchlage - bei dieser Übung arbeiten die schrägen Muskeln aktiv. Auf dem Rücken liegend, die Hände unter den Kopf legen, die Knie beugen, den Knöchel des einen auf das Knie des anderen Beins legen. Achten Sie darauf, dass das Knie des Standbeins mit der entsprechenden Schulter fluchtet und der Fuß auf dem Boden ruht. Heben Sie den Arm und die Schulter des Standbeins nach oben und vorne und bringen Sie sie zur Mittellinie des Oberkörpers, als ob sie sich um die Wirbelsäule wickeln würden. Die andere Hand sollte immer Bodenkontakt haben.
3. Drittens - "Brücke". Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Boden. Die Ellbogen sollten in einem 90-Grad-Winkel mit dem unteren Rücken leicht gewölbt sein. Legen Sie Ellbogen, Schultern und Füße auf den Boden und heben Sie gleichzeitig Hüfte und Brust an - die Hauptbewegung sollte vom Becken ausgeführt werden. Kehren Sie nach einer Pause in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, die Hauptfehler zu vermeiden: Trennung der Füße, verzerrte Bewegungen durch unkoordinierte Bewegung der Hüften, instabile Position der Knie. Bemühen Sie sich bei allen Übungen beim Ausatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - beim Einatmen.
Kurse mit Spielkonsolen
Sie können einen kleinen Bauch durch Spielen entfernen. Buchstäblich. Wählen Sie ein Programm und eine Reihe von Übungen, die speziell auf das Training der Bauchmuskulatur ausgerichtet sind. Schalten Sie allein oder mit Freunden die Spielkonsole ein und bewegen Sie sich mit den Charakteren auf dem Bildschirm.
Ausreden gibt es viele: „Wie kann ich den Magen entfernen, wenn ich schon drüber bin…“oder „Jeder in der Familie hatte Probleme mit Übergewicht, da kann man nichts machen…“. All dies wird in einem Wort genannt - Faulheit. Um den Bauch zu entfernen, steigen Sie einfach von der Couch auf und beginnen Sie mit dem Training. Welche Option Sie am Ende haben, ist nicht wichtig. Was würden Sie also lieber - einmal mehr Ihren Bauch mit ausgesuchter Kleidung verstecken oder nach harter Arbeit an sich selbst allen Ihren idealen Körper zeigen?
