Viele gehen gar nicht ins Fitnessstudio, um Supermodels zu sein, sondern um Übergewicht und Figurfehler loszuwerden und ihren Vorstellungen von einem gesunden Lebensstil gerecht zu werden.
Anleitung
Schritt 1
Kontaktieren Sie einen Sportverein. Machen Sie einen obligatorischen Fitnesstest, der nicht nur eine Untersuchung der Fähigkeiten Ihres Körpers, sondern auch eine Ernährungsdiagnose umfasst. Es kann sich auch herausstellen, dass eine richtig ausgewählte Ernährung für Sie völlig ausreichend ist.
Schritt 2
Wählen Sie einen Personal Trainer und entwickeln Sie gemeinsam mit ihm ein individuelles Trainingsprogramm basierend auf Ihrem Fitnesslevel und Ihren Körpermerkmalen. Bitte beachten Sie, dass der optimale Gewichtsverlust ohne Schaden für den Körper nicht mehr als 1 kg pro Woche beträgt.
Schritt 3
Beginnen Sie den Hauptkomplex nicht ohne einen Aufwärmansatz (dh die Übungen ohne das zusätzliche Gewicht auf der Brust) für 12 Wiederholungen. Danach - 5 Sätze mit 10 Wiederholungen bereits mit Gewicht. Trainieren Sie langsam. Wählen Sie ein Arbeitsgewicht für sich selbst, um sich nicht zu überanstrengen und Ihre Bauchmuskeln arbeiten zu lassen.
Schritt 4
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln richtig funktionieren. Dazu können Sie zunächst auf einer normalen Bank üben, um festzustellen, welche Muskelgruppen Sie während der Übung beanspruchen. Es wird angenommen, dass dieser Komplex nur einmal pro Woche ausreicht, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Schritt 5
Machen Sie Übungen mit einer leichten Langhantel oder trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad. Es reicht aus, solche Übungen dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang durchzuführen. Kombinieren Sie nach Möglichkeit Übungen, die verschiedene Muskelgruppen und nicht nur den Bauch stärken, damit die Figur harmonisch geformt wird
Schritt 6
Beim Gehen den Bauch einziehen und nicht faulenzen. Machen Sie ähnliche Übungen zu Hause. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer guten Übung oder einem Lauf. Essen Sie gut. Wenn Sie den Bauch loswerden möchten, müssen Sie sich um den Körper als Ganzes kümmern.
