Wir alle wollen auf die eine oder andere Weise groß und stark sein. Wenn es nicht von Natur aus gegeben ist, groß zu sein, gibt es nur einen Ausweg - stark zu sein. Wir können Stärke mit zwei Techniken beweisen: Ringen und Schlagen. Bei einem Gewicht von siebzig Kilogramm wird die Ringtechnik gegen eine Person mit einem Gewicht von mehr als 100 kaum funktionieren, und es stellt sich heraus, dass die Schlagtechnik bleibt. Um die Schlagkraft zu trainieren, genügen wenige Übungen, die eine systematische Ausführung erfordern.
Es ist notwendig
- - Gewicht
- - Hanteln
Anleitung
Schritt 1
Mache so oft wie möglich Liegestütze auf deinen Fäusten. Beim Schlagen folgt Ihre Hand einem Weg von unten oder von der Seite. Mit Faust-Liegestützen trainierst du deine Hand und sie folgt der gleichen Flugbahn wie beim Schlagen. Liegestütze auch an den Fäusten helfen, die Knöchel zu stärken und die Schlagkraft insgesamt zu erhöhen.
Schritt 2
Verwenden Sie beim Schattenboxen oder beim Üben von Schlägen Gewichte von zwei bis drei Kilogramm. Denken Sie daran, dass das Gewicht dieses Gewichts groß genug sein sollte, um den Arm müde zu machen, und leicht genug, damit Sie das gesamte Training aushalten können, mit diesem Gewicht arbeiten und weder in der Technik noch in der Geschwindigkeit nachlassen.
Schritt 3
Nimm eine Kettlebell mit einem Gewicht von zehn bis sechzehn Kilogramm. Beuge dich darüber und greife es mit beiden Händen. Richten Sie sich auf, halten Sie es in Ihren Händen und drücken Sie Ihre Handflächen fest zusammen. Legen Sie es hinter die linke Seite des Oberschenkels, drehen Sie den Körper nach links und halten Sie ihn mit beiden Händen fest. Drücken Sie es mit der linken Hand zügig nach vorne und oben, so dass es für den Bruchteil einer Sekunde an einem Punkt gegenüber Ihren Augen hängt, dann lassen Sie es sich hinter Ihrem rechten Oberschenkel bewegen und drücken es weiterhin mit beiden Händen. Wiederholen Sie die gleiche Übung hinter dem rechten Oberschenkel, mit der Betonung auf der rechten Hand, ohne anzuhalten.
