Wie können Sie Ihren Schlag für Ihren Gegner vernichten? Viele Sportler und normale Schulkinder stellen solche Fragen. Außerdem möchten viele dies in kurzer Zeit oder einfach schnell tun. Aber egal wie sehr sie es wollen, Wunder geschehen nicht, aber es ist sehr gut möglich, die Stärke und Geschwindigkeit des Schlags allmählich zu entwickeln.
Es ist notwendig
- - Tasche;
- - Vorschlaghammer;
- - großer Reifen;
- - eine Axt und Brennholz;
- - kleine Hantel;
- - Fitnessstudio;
- - Ausbilder oder Partner.
Anleitung
Schritt 1
Die körperliche Stärke eines Menschen und die Kraft seines Schlags sind nicht die gleichen Konzepte. Natürlich dürfen wir die allgemeine körperliche Fitness und spezielle Kraftübungen nicht vergessen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie härter zuschlagen können, wenn Sie mehr aufgepumpt werden. Es gibt viele Beispiele in der Geschichte, das Gegenteil zu beweisen. Wenn Sie sich also zum Ziel setzen, die Kraft eines Schlages oder Trittes zu entwickeln, sollten Sie zwei Trainingsarten kombinieren: den Aufbau der Gesamtkraft (Fitnessstudio, Langhantel) und die Arbeit an der Einstellung des Schlags. Wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie nur unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers mit dem Training beginnen und die Belastung schrittweise erhöhen. Dann kannst du gute Fortschritte machen. Hier sind einige Richtlinien zur Lösung dieses Problems: Verwenden Sie einen Vorschlaghammer. Die Übung besteht darin, mit einem Vorschlaghammer auf einen großen Reifen zu schlagen. Sie liefern kraftvolle, zerschmetternde Schläge aus dem Kopf und ermöglichen den größtmöglichen Schwung. Einfach nicht verpassen! Es ist sehr wichtig, bei dieser Übung nicht die Wachsamkeit zu verlieren. Mache 2-3 Sätze von 20 Mal. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Male pro Satz.
Schritt 2
Holz hacken. Der einfachste und effektivste Weg ist das Schneiden von Stämmen und Brennholz. Eine Erhöhung der Schlagkraft ist Ihnen garantiert. Hier ist ungefähr der gleiche Effekt wie bei einem Vorschlaghammer, nur dass Sie noch einen nützlichen Job machen. Bei diesen beiden Übungen werden Hände, Schultern, Rücken und Bauch gestärkt. Das alles gibt dir eine Basis für einen vernichtenden Schlag.
Schritt 3
Trainieren Sie mit der Stange. Heben Sie eine Stange oder eine nicht schwere Langhantel auf. Legen Sie es auf Ihre Brust und ziehen Sie es nach vorne. Sie können gleichzeitig von Fuß zu Fuß springen, d.h. wie auf einem Springseil oder während eines Kampfes. Ihre Beine und Ihr Körper werden zusätzlich belastet.
Schritt 4
Arbeiten Sie mit einer schweren Tasche. Fülle die Makiwara.
Schritt 5
Ohne Handschuhe zuschlagen. Trainieren Sie Ihre Fäuste zunächst darauf, ohne Handschuhe zu arbeiten, da bei Boxhandschuhen die Faust nicht vollständig geballt ist. Dadurch sinkt die Aufprallgeschwindigkeit und Sie stärken Ihre Faust nicht richtig. Unter realen Kampfbedingungen kann dies ein grausamer Scherz sein.
Schritt 6
Mache täglich Liegestütze mit deinen Fäusten. Es reicht aus, mit 10-15 Liegestützen in einem Ansatz zu beginnen. Erhöhen Sie die Menge dann schrittweise, zum Beispiel um 1-2-3 mal pro Woche. Die Anzahl der Ansätze ist eine individuelle Frage. Mach sie einfach den ganzen Tag. Nach ein paar Monaten wird die Faust viel stärker, härter und die Schlagkraft wird um ein Vielfaches zunehmen.
Schritt 7
Trainiere dein Handgelenk mit Kurzhanteln. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag Kurzhantelcurls entsprechend Ihrem Gewicht und Ihrer Kraft zu machen. Führen Sie diese Übung während des Trainingstages 10-15 Mal an jedem Handgelenk durch, mindestens 6-7 Sätze.
Schritt 8
Machen Sie am Ende Ihres Trainings Dehnübungen im Fitnessstudio. Sie sind wie folgt: Legen Sie den Schwerpunkt auf Ihre Handflächen, bewegen Sie Ihre Beine nach hinten und machen Sie in dieser Position Druckbewegungen nach vorne. Dies ist die vielseitigste Schulter- und Schlagübung und sollte nur unter Aufsicht eines ausgebildeten Profis durchgeführt werden. Springe nicht sofort auf alle Übungen. Wählen Sie etwas Passendes für sich und tun Sie es. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und ruhen Sie Ihre Fäuste.
