Ein starker Schlag wird in jeder Kampfkunst geschätzt, und daher sollten Übungen zur Entwicklung eines Schlags in das Training jedes Kämpfers aufgenommen werden. Dazu müssen nicht nur die Muskeln der Arme, sondern auch der Beine entwickelt werden, da ein guter Schlag von koordinierten Bewegungen des gesamten Körpers abhängt.
Es ist notwendig
- - eine Langhantel mit verdicktem Hals;
- - Langhantelstange;
- - ein harter kleiner Ball;
- - Ganzmetall-Vorschlaghammer;
- - Autoreifen;
- - schwerer Medizinball;
- - Hanteln je 0,5 kg;
- - ein Sandsack.
Anleitung
Schritt 1
Greifen Sie mit dem oberen Griff eine schwere Langhantel auf dem Boden. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Schienbeine die Stange berühren. Heben Sie den Körper an, halten Sie die Stange in geraden Händen. Bewege deine Hüften beim Heben leicht nach vorne. Senken Sie dann das Projektil vorsichtig ab. Machen Sie 3-5 Wiederholungen mit so viel Gewicht wie möglich. Eine dickere Stange belastet die Hände stärker, was notwendig ist, um eine starke Wirkung zu entfalten.
Schritt 2
Führen Sie die vorherige Übung durch, indem Sie die Langhantel nur mit einer Hand halten. Machen Sie 3-5 Wiederholungen für jede Hand.
Schritt 3
Nehmen Sie einen Hartgummiball von der Größe eines Tennisballs. Drücken Sie es in der Handfläche, als ob Sie versuchen würden, es zu zerquetschen. Die Bewegung sollte bei maximaler Anstrengung scharf sein. Führen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Händen durch. Damit die Interdigitalmuskeln die nötige Belastung erhalten, ist tägliche Arbeit erforderlich. Diese Übung wird Ihre Faust härter und Ihren Schlag schneller und kraftvoller machen.
Schritt 4
Machen Sie die Übung "Schattenboxen" mit Hanteln mit einem Gewicht von etwa 500 Gramm in den Händen. Arbeite täglich 5-10 in einem schnellen Tempo. Zu hohes Gewicht kann die Schlagtechnik beeinträchtigen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie eine „Liegeposition“ein. Senken Sie den Körper langsam auf den Boden und versuchen Sie, ihn mit Ihrer Brust zu berühren. Wirf deinen Körper sofort mit einem scharfen Stoß nach oben und versuche, deine Hände unter deiner Brust zu klatschen. Lande auf angewinkelten Armen. Plyometrische Liegestütze machen Ihren Tritt kraftvoller und schneller.
Schritt 6
Schlagen Sie regelmäßig auf den Sandsack. Die Schläge sollten schnell und scharf sein. Versuchen Sie, Ihren Unterarm zu drehen und mit den Fingerknöcheln Ihres Zeige- und Mittelfingers zu schlagen. Sie sollten 18-20 Treffer in einer Minute landen. Maximal 2-3 Minuten ununterbrochen arbeiten. Machen Sie dreimal pro Woche Sätze mit 10 Sätzen, mit einer kurzen Pause dazwischen.
Schritt 7
Während des Schlags fällt die Hauptarbeit auf den Trizeps, und der entwickelte Bizeps stoppt die Bewegung und lässt die Hand nicht frei. Schließen Sie daher Übungen, die auf die Entwicklung des Bizeps abzielen, von Ihrem Training aus.
Schritt 8
Nimm einen Ganzmetall-Vorschlaghammer. Schlagen Sie mit aller Kraft auf den Autoreifen. Der Reifen kann halb in den Boden eingegraben oder aufgehängt werden. Die Schläge sollten aus verschiedenen Richtungen erfolgen: von oben, rechts, links.
Schritt 9
Stehen Sie gerade, halten Sie die Stange von der Stange mit ausgestreckten Armen vor der Brust. Ziehen Sie die Stange vorsichtig bis zu Ihrer Brust und drücken Sie sie dann scharf heraus. Versuchen Sie, Ihre Arme parallel zum Boden zu halten. Wenn Sie genug Kraft haben, springen Sie gleichzeitig mit den Rucken von Fuß zu Fuß.
Schritt 10
Stellen Sie sich einen Meter vor die Wand. Nimm einen schweren Medizinball. Drücken Sie es mit Kraft aus der Brust fest gegen die Wand. Der Wurf sollte stark genug sein, um den Ball in Ihre Hände zu springen. Vergrößern Sie nach und nach den Abstand zur Wand.
Schritt 11
Um deine Fingerknöchel zu stärken und keine Angst zu haben, deinen Daumen bei einem Schlag zu verletzen, drücke deine Fäuste regelmäßig von einer harten Oberfläche nach oben.
