Starke Arme sind ein Zeichen für einen echten Mann. Die Fähigkeit, starke Schläge zu liefern, wird nicht nur im Boxen oder in anderen Kampfkünsten geschätzt. Die Ausdrücke "starke Arme" und "große Muskeln" sind nicht gleichzusetzen. Normalerweise erhöhen Armkraft- und Schlagübungen Ihren Bizeps nicht um Zentimeter. Aber es ist immer noch notwendig, sie zu erfüllen. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine ein paar Übungen hinzu und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
Es ist notwendig
- - eine Langhantel oder Kurzhanteln mit einer dicken Stange;
- - kleiner Vollgummiball;
- - Gymnastikmatte.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie eine Langhantel mit einer dicken Stange. Stellen Sie sich aufrecht hin, so dass Ihre Schienbeine fast die Stange berühren. Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff. Richten Sie sich langsam auf und heben Sie die Stange mit gestreckten Armen an. Bewegen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne, während Sie Ihre Hüften anheben. Senken Sie dann das Projektil langsam auf den Boden ab. Führen Sie 3-5 Wiederholungen mit maximalem Gewicht durch.
Schritt 2
Führen Sie ein Kreuzheben mit einer Fettstange mit einer Hand durch. Verwenden Sie einen Überkopfgriff. Machen Sie 3-5 Wiederholungen mit maximalem Gewicht und wechseln Sie die Hände.
Schritt 3
Steh gerade. Nehmen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln mit einer dicken Stange in den Händen. Die Arme mit dem Projektil werden frei entlang des Körpers abgesenkt. Die Handflächen sind nach außen gedreht. Werfen Sie das Projektil mit einem schnellen Ruck unter Verwendung der Trägheitskraft auf Ihre Schultern. Verriegeln Sie die Position für ein bis zwei Sekunden. Senken Sie die Langhantel langsam nach unten und strecken Sie Ihre Ellbogen. Negative Lifts belasten den Bizeps und die Unterarmmuskulatur viel mehr.
Schritt 4
Nehmen Sie eine Langhantel mit einem Überkopfgriff. Stehen Sie gerade, Arme nach unten, Rücken gerade, schauen Sie nach vorne. Halten Sie das Gewicht so lange, wie Sie genügend Kraft in Ihren Händen haben. Diese Halteübung ist für den Muskelaufbau im Handgelenk und in der Hand notwendig. Je schwerer deine Faust ist, desto schärfer wird der Schlag.
Schritt 5
Nimm einen kleinen Gummiball. Drücken Sie es fest. Versuchen Sie, den Ball in der Handfläche zu zerquetschen. Arbeiten Sie abwechselnd mit beiden Händen. Mache diese Übung täglich, jede freie Minute.
Schritt 6
Hängen Sie an einer horizontalen Stange mit einer dicken Stange auf. In dieser Eigenschaft ist es praktisch, den oberen Torpfosten eines Fußballtors zu verwenden. Beuge deine Beine leicht und überkreuze sie an den Knöcheln. Die Übung wird für die Dauer des Haltes durchgeführt. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie bei jedem Training an der Stange hängen können, zu erhöhen.
Schritt 7
Nehmen Sie die Position "auf den Fäusten liegend" ein. Beuge langsam deine Ellbogen und senke deinen Körper nach unten. Wann ist die Brust? den Boden berührt, drücken Sie sich kräftig nach oben, damit Sie Zeit haben, in die Hände zu klatschen. Landen Sie auf leicht angewinkelten Armen, um Schäden am Ellbogengelenk zu vermeiden. Mache Liegestütze auf einer Gymnastikmatte, um deine Knöchel nicht zu verletzen, wenn du auf deinen Fäusten landest.
