Das Kettlebell-Training ist eine vielseitige Alternative für alle, die keine Zeit für das Fitnessstudio haben und nicht die Möglichkeit haben, Hantelübungen zu Hause zu sammeln. Kettlebells pumpen wie die Langhantel die Hauptmuskelgruppen, tragen jedoch nicht zu einer Abnahme der Flexibilität der Wirbelsäule und der allgemeinen Beweglichkeit bei.
Notwendig
- - Gewicht
- - Bank
- - zwei Stühle
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank. Beuge und beuge deine Arme mit Gewichten und achte darauf, dass die Anstrengung beim Ausatmen erfolgt.
Schritt 2
Stehen Sie gerade mit den Beinen zusammen, Kettlebells an Ihren Schultern. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts, hocken Sie darauf und heben Sie gleichzeitig die Kettlebells über den Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 3
Stehen Sie gerade mit den Beinen zusammen, Kettlebells an Ihren Schultern. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts, hocken Sie darauf und heben Sie gleichzeitig die Kettlebells über den Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 4
Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Beinen. Nehmen Sie die Kettlebell in die rechte Hand und führen Sie mit der Kettlebell kreisende Bewegungen aus, dann machen Sie dasselbe mit der linken Hand.
Schritt 5
Stellen Sie sich auf die Füße weit auseinander, heben Sie die Kettlebell über Ihren Kopf und halten Sie sie kopfüber. Machen Sie kreisende Bewegungen mit dem Körper der Schnecke im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
Schritt 6
Während Sie in dieser Haltung bleiben, nehmen Sie die Kettlebell in Ihre rechte Hand. Werfen Sie es mit dem gestreckten Arm nach vorne, sodass es sich mit dem Griff von Ihnen weg dreht, und fangen Sie es dann mit der linken Hand auf. Wiederholen Sie diese Übung und drehen Sie die Kettlebell in die entgegengesetzte Richtung.
Schritt 7
Stellen Sie sich auf zwei Stühle. Heben Sie die Kettlebell zwischen den beiden Stühlen, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper und heben Sie die Kettlebell am Ende der Übung an, bis sie das Schlüsselbein berührt.
Schritt 8
Stellen Sie sich auf zwei Stühle. Heben Sie die Kettlebell zwischen den beiden Stühlen, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper und heben Sie die Kettlebell in der letzten Phase der Übung an, bis sie das Schlüsselbein berührt.
