Viele Menschen haben Kettlebells in ihrem Heimarsenal. Aber nicht jeder weiß, wie man mit dem Unterricht beginnt und in Zukunft in Form kommt. Dazu können Sie dem ungefähren Übungsmuster mit Kettlebells folgen. Indem Sie sie regelmäßig und gewissenhaft machen, werden Sie stärker, robuster und attraktiver.
Es ist notwendig
Kettlebell, Lust auf Muskelaufbau
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie am ersten Tag Ihres Trainings mit dem Heben der Schultern: Legen Sie dazu zwei Gewichte auf den Boden zwischen Ihren Füßen, beugen Sie Ihren Rücken, beugen Sie sich, nehmen Sie Gewichte, heben Sie eines an Ihre Schulter und halten Sie das andere in Ihrem in gesenkte Hand. Führen Sie abwechselndes Drücken durch, indem Sie die Hände wechseln. Acht Mal in drei Ansätzen.
Schritt 2
Die zweite Übung: Beugen Sie sich, führen Sie abwechselnd Kettlebell-Reihen zum Gürtel aus. 8 Mal mit jeder Hand für drei Sätze.
Schritt 3
Übung 3: Führen Sie mit jeder Hand fünfmal abwechselndes Drücken von der Schulter nach oben aus. Nimm drei Sätze.
Schritt 4
Zweiter Tag. Nehmen Sie die Kettlebell in die rechte Hand, heben Sie sie über Ihren Kopf und strecken Sie sie gerade. Machen Sie eine sanfte Kniebeuge, setzen Sie sich allmählich hin und legen Sie sich auf den Rücken. Führen Sie diese Übung anschließend in umgekehrter Reihenfolge durch. Wechseln Sie Ihre Hand. Und so fünfmal mit jeder Hand. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Schritt 5
Gehen Sie eine halbe Stunde mit zwei Kettlebells.
Schritt 6
Der dritte Tag. Führen Sie mit jeder Hand achtmal abwechselndes Schulterdrücken durch (drei Sätze).
Schritt 7
Betonen Sie das Liegen, lehnen Sie sich an die Griffe der Kettlebells, ziehen Sie mit der Kettlebell achtmal abwechselnd zum Gürtel. Mach es dreimal.
Schritt 8
Schwinge die Gewichte. Legen Sie dazu zwei Gewichte zwischen Ihre Füße auf den Boden, beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie, beugen Sie den Rücken, heben Sie den Kopf, machen Sie einen kleinen Schwung nach hinten, strecken Sie sich dann und bringen Sie die Kettlebells nach vorne und oben auf Brusthöhe zurück. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung zehnmal in drei Sätzen durch.
Schritt 9
Befolgen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihrem Unterricht herauszuholen. Trainieren Sie nicht täglich mit Kettlebells. Um Überlastung zu vermeiden, machen Sie den ersten Tag am Montag, den zweiten am Mittwoch und den dritten am Freitag. Kombinieren Sie Kettlebell-Übungen mit anderen Aktivitäten: Kraft, Klimmzüge und so weiter.
