Morgengymnastik ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Beim Aufwachen benötigt der Körper den richtigen Schub, damit die Muskeln aktiviert werden und den ganzen Tag einsatzbereit sind. Der optimalste Weg, der seit vielen Jahrhunderten von der Menschheit erfunden wurde, sind Morgengymnastik. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, länger im Bett zu liegen und von einer Tasse Kaffee aufzuwachen, denn die richtige Art des Aufwachens hält Ihren Körper über Jahrzehnte gesund.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie Ihre Morgengymnastik mit einem kleinen Aufwärmen. Stehen Sie gerade mit den Händen auf der Taille, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihr Kinn an den Nackenansatz, machen Sie 5 kreisende Bewegungen, zuerst nach rechts, dann nach links. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, legen Sie Ihren Kopf auf Ihre rechte Schulter, dann auf Ihre linke, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und dann nach hinten. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, machen Sie 5 kreisende Bewegungen an den Handgelenken, Ellbogen und Schultergelenken. Stellen Sie sich auf das linke Bein, heben Sie das rechte vom Boden ab, machen Sie abwechselnd kreisende Bewegungen im Hüft-, Knie- und Sprunggelenk. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
Schritt 2
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme vor sich ausgestreckt. Setzen Sie sich mit einer Ausatmung hin, die Hüften parallel zum Boden. Fixieren Sie die Position für 1 - 2 Minuten. Nehmen Sie mit einer Inhalation die Ausgangsposition des Körpers ein.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an und halten Sie diese Position 2 bis 3 Sekunden lang. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition des Körpers ein. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen der Übung.
Schritt 4
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Oberkörper, Arme und Beine vom Boden ab. 1 Minute halten. Legen Sie sich beim Ausatmen auf den Boden und entspannen Sie sich vollkommen.
Schritt 5
Setzen Sie sich im türkischen Stil auf den Boden, legen Sie Ihre Hände vor die Brust, falten Sie Ihre Handflächen in einer Gebetsgeste vor sich. Drücken Sie mit einer Ausatmung die Handflächen zusammen, fixieren Sie die Position für 5 Sekunden und halten Sie den Atem an. Entspannen Sie sich beim Einatmen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
