Neben der Tatsache, dass Sie mit Morgengymnastik aufwachen, den Körper mit Energie füllen und Ihre Stimmung heben, erhöhen Sie Ihre Immunität und Widerstandsfähigkeit gegen äußere Krankheitserreger. Für den Unterricht ist es besser, von Fachleuten zusammengestellte Übungssätze zu verwenden.
Wenn Sie kein Sportler sind und nur Bewegung brauchen, um Ihre Vitalität zu steigern und aufzuwachen, sollten schwere oder spezielle Übungen vermieden werden. Dennoch hat der Körper am Morgen noch keine Zeit zum Aufwärmen und körperliche Fitness reicht möglicherweise einfach nicht aus. Als Ergebnis werden Sie anstelle eines positiven Effekts schwere Atemnot und Überanstrengung bekommen.
Die optimale Zeit für Morgengymnastik beträgt 10-15 Minuten. Wenn Sie den Komplex in einem beschleunigten Tempo ausführen, können Sie innerhalb von 5-8 bleiben. Im Allgemeinen sind diese Indikatoren individuell und es ist besser, Ihre Gefühle zu überwachen. Wenn Sie beispielsweise sehen, dass das Handgelenk ausreichend gebeugt ist, sollten Sie keine zusätzlichen Wiederholungen machen.
Oberkörper
Führen Sie zuerst Kopfdrehungen durch. Langsam und sehr sanft, jede Zelle des Halses kneten. Optimale Anzahl an Drehungen: 4 Mal in jede Richtung. Sie sollten nicht alle Wiederholungen auf einmal machen, zuerst nach links und dann nach rechts, da Ihnen möglicherweise schwindelig wird. Abwechselnde Drehungen.
Als nächstes sind die Neigungen und Drehungen des Kopfes. Sie veredeln den Hals. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, oben, links und rechts und drehen Sie sich dann zur Seite. Diese Übung muss 5-6 mal wiederholt werden. Durchschnittstempo.
Führen Sie Rotationen in den Schulter-, Ellbogen- und Handgelenken durch. Verwenden Sie außerdem gleichzeitige (Zeiger rotieren gemeinsam) und abwechselnd (Zeiger rotieren nacheinander) Drehungen. Jede Fuge muss mindestens 10 Mal gearbeitet werden.
Machen Sie Rumpfbeugen. Beuge dich zuerst 5 Mal vor und zurück. Dann - links und rechts. Führen Sie die Übung langsam durch und konzentrieren Sie sich auf das Dehnungsgefühl. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es besser, die Ausführung zu verschieben und nach einer Weile zu beginnen.
Führen Sie danach Rumpfdrehungen durch. Zuerst zweimal in eine Richtung, dann gleich viel in die andere. Sie müssen also 3-4 Ansätze machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der untere Rücken nicht vollständig gestreckt ist, können Sie Drehungen (5-6 Mal in jede Richtung) ausführen.
Unterer Rumpf
Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht. Drehen Sie beide Knie zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie dann, Rundumdrehungen auszuführen (ein Fuß zur einen Seite, der andere zur anderen). Die optimale Anzahl von Ansätzen: 7-8.
Stellen Sie Ihren Fuß auf Ihre Zehen und drehen Sie ihn 3-4 Mal um Ihre Achse. Stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und senken Sie sich auf den Boden ab (9-10 mal).
Die letzte Übung sind Kniebeugen. Es sollten nicht zu viele davon sein (5-10 tun ganz gut), sonst haben Sie möglicherweise einfach nicht genug Sauerstoff und Kraft. Stellen Sie nach dem Aufladen die Atmung wieder her und duschen Sie.
