Morgengymnastik ist eine Gelegenheit, immer in guter Form zu bleiben. Es hilft dem ganzen Körper aufzuwachen, gibt eine positive Aufladung für den ganzen Tag und erhält auch Gesundheit und Langlebigkeit.
Jemand beginnt den Morgen mit heißem Kaffee, jemand mag eine belebende erfrischende Dusche und es gibt diejenigen, für die der Tag nicht ohne Morgengymnastik beginnt.
Ladeeffekt
Sport am Morgen hilft unserem Körper, endlich aus dem Schlaf zu erwachen. Schließlich können wir nach dem Aufwachen einen halben Tag im Halbschlaf verbringen. Daher ist das Aufladen eine sehr gute Möglichkeit, aus dem Schlafmodus aufzuwachen. In kurzer Zeit können Sie mit Hilfe einfacher Übungen Ihren Körper in Arbeitskondition bringen und mit guter Laune für den ganzen Tag auftanken.
Aber das ist nicht alles, was uns 10-15 Minuten jeden Morgen geben können. Durch ein Aufwärmen stärken Sie Muskeln und Gelenke, machen die Wirbelsäule flexibler, stellen die normale Durchblutung nach dem Schlafen wieder her und starten alle Körpersysteme. Darüber hinaus trainieren regelmäßige Kurse eine Person mit Zielstrebigkeit und Ausdauer.
Auch wenn Sie mehrere Stunden am Tag keinen Sport treiben, ist es äußerst vorteilhaft, morgens ein wenig Sport zu treiben. Fangen Sie einfach morgens an, etwas früher aufzustehen. Es kann anfangs schwierig sein, früher aufzustehen. Aber das ist nur am Anfang. Allmählich gewöhnt sich Ihr Körper daran, und der Körper wird morgens nach einem Aufwärmen fragen.
Die richtige Einstellung
Es ist sehr wichtig, in welchem Zustand Sie den Unterricht beginnen. Wärmen Sie sich nicht mit einem sauren Gesichtsausdruck auf - die falsche Einstellung kann es nur noch schlimmer machen. Deshalb, wenn Sie aufwachen, lächle, steh auf, strecke dich. Sie können zuerst Wasserbehandlungen durchführen und erst dann mit dem morgendlichen Übungsblock fortfahren.
Sich warm laufen
Beginnen Sie damit, Ihre Hände durch die Seiten zu führen und sie zu einem Schloss zu verbinden. Strecken Sie sich gerade, links und rechts. Beugen Sie sich mit einem Spannungsgefühl in der Wirbelsäule nach vorne.
Mit einer straffen Wirbelsäule während der Ausführung des Komplexes werden die Übungen sicherer.
Weiterhin kann der Unterricht wie folgt strukturiert werden:
- Drehung der Hände, Unterarme, gestreckten Arme: stehend, Füße schulterbreit auseinander (20-mal für jede Option);
- Neigen, Drehen und Drehen des Kopfes (15-20 Mal in jede Richtung);
- Neigungen, Drehungen, Drehung der Füße (20-25 Mal in jede Richtung stehen);
- Ausfallschritte bei den Beinen und Rotation im Knie: stehend, ein Bein am Knie gebeugt, Oberschenkel parallel zum Boden (15-mal für jede Option);
- Schwerpunktverlagerung: Beine sind breiter als Schultern, Füße sind parallel (15-20 mal);
- Liegestütze vom Boden, zur Ermüdung;
- Fahrrad (15-20 Mal in jede Richtung);
- Zahlen in die Luft mit geraden Beinen zeichnen - von 1 bis 10.
Endlich können Sie unter der Wand liegen. Die Beine sind gerade, in einem Winkel von 90 Grad. Versuchen Sie, Ihren Rücken und Ihre Schultern nicht vom Boden zu heben. Der Kopf kippt nicht nach hinten.
Ein paar Minuten in dieser Position helfen, Spannungen im unteren Rücken zu lösen. Diese Pose hilft auch, die Ermüdung der Beine zu lindern.
Sie können Ihr eigenes Set mit anderen Übungen und Sequenzen erstellen. Wenn es die Möglichkeit gibt, im Freien oder im Freien zu üben, geben Sie sie nicht auf. Eine angenehme Atmosphäre beim Laden macht bereits 50 % des Erfolgs Ihrer Veranstaltung aus.
