Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, aber eine breite und aufgepumpte Brust haben möchten, dann können Sie Ihre Brustmuskulatur zu Hause mit Kurzhanteln selbst aufpumpen. Übungen mit Kurzhanteln sind gut, da bei der Arbeit mit ihnen kleine stabilisierende Muskeln mit in die Arbeit einbezogen werden.
Anweisungen
Schritt 1
Für beste Ergebnisse sollte das Kurzhantel-Pektoraltraining mit großer Intensität, Konzentration und mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Daher müssen Sie zunächst darauf achten, zusammenklappbare Hanteln zu kaufen, mit denen Sie das Arbeitsgewicht variieren können. Einstellbares Gewicht - von 10 bis 35-50 kg in 2,5 kg Schritten.
Schritt 2
Es ist optimal, das Trainingsprogramm zweimal pro Woche durchzuführen und den Unterricht in Abschnitte zu unterteilen - an einem Tag Übungen für die obere Brustmuskulatur, am anderen Tag - für die untere und die mittlere. Die besten Übungen für das Hanteltraining für die Brustmuskulatur sind Bankdrücken und Set. Sie werden für 8-12 Wiederholungen mit unterschiedlicher Intensität und in verschiedenen Winkeln durchgeführt. Die Gesamtdauer des Trainings sollte etwa eine Stunde betragen.
Schritt 3
Es ist sehr wichtig, die Übungen richtig auszuführen. Die Atmung ist ein wichtiges Element - Einatmen mit Entspannung, Ausatmen mit Anstrengung. Während der Übung müssen Sie Ihre Hände sanft zusammendrücken und sie scharf lösen. Je höher die Arme über den Kopf gehoben werden, desto mehr wird der obere Teil in die Übung einbezogen. Nachdem die Brustmuskeln mit Hanteln gepumpt wurden, müssen sie sich dehnen. 2-3 statische Übungen für 15-20 Sekunden reichen aus.
Schritt 4
Das Training der Brustmuskulatur mit Kurzhanteln ist ohne eine vernünftige Ernährung wirkungslos. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine ausreichende Menge aller notwendigen Elemente zu sich nehmen. Ihre Ernährung sollte immer Eier, Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst, Hüttenkäse und andere fettarme Milchprodukte enthalten. Wenn Sie die Ernährung nicht mit diesen Lebensmitteln anreichern, werden Sie die Brustmuskulatur kaum aufpumpen können, da der Körper möglicherweise nicht genug Protein hat, um sie aufzubauen.
