Ein schöner Körper in unserer Zeit ist wie eine Visitenkarte beim Treffen. Es kann viel erzählen - ob es das Ergebnis harter Arbeit oder plastischer Chirurgie ist, die richtige Ernährung oder eine Menge Steroide und anabole Steroide … zu Hause aufgepumpt. Aber was ist mit der Brustmuskulatur? Sie werden normalerweise mit einer Langhantel im Fitnessstudio aufgepumpt. Aber in der Tat können Sie es zu Hause tun. Es gibt einen ganz einfachen Weg.
Anleitung
Schritt 1
Obwohl das weltweite Internet mit diversen Angeboten an Programmen zur Figurverbesserung, zum Muskelaufbau und anderen Dingen gespickt ist, kann nicht jede Methode für diese oder jene Person geeignet sein.
Schritt 2
Vertrauen Sie verschiedenen Vorschlägen zum Thema "coole Presse in drei Tagen" nicht. Dies ist nichts anderes als ein Betrug. Jeder Arzt wird sagen, dass erstens solche drastischen Veränderungen nicht auftreten können und zweitens, selbst wenn in so kurzer Zeit etwas möglich ist (z den gesamten Organismus als Ganzes, da Sie schrittweise Änderungen vornehmen müssen.
Schritt 3
Zum Aufpumpen der Muskeln, einschließlich der Brustmuskeln. Unter Amateuren herrscht die Meinung, dass die Brustmuskulatur ausschließlich im Fitnessstudio mit einer Langhantel und ausschließlich in einem bestimmten Winkel aufgepumpt werden kann.
Schritt 4
Diese Aussage ist teilweise richtig. Im Fitnessstudio kann man mit einer Langhantel in einem bestimmten Winkel richtig Muskeln aufbauen. Dies ist jedoch nicht die ganze Wahrheit. Workouts können zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen nur einige Bedingungen erfüllen.
Schritt 5
Jeder kennt von Kindheit an eine solche Übung als Liegestütze. Es stärkt die Arme und den Rücken perfekt, wirkt sich positiv auf viele Muskelgruppen aus und ist absolut kostenlos, dh Sie können es auch zu Hause üben, ohne auf Sportgeräte zurückgreifen zu müssen.
Schritt 6
Genau darauf solltest du bei Liegestützen achten. Diese Übung entwickelt unter anderem die Brustmuskulatur gut. Aber langsam. Eine Beschleunigung des Erzielens des Effekts kann durch eine leichte Komplikation des Unterrichts erreicht werden. Dazu müssen Sie sich mit den Händen vom Boden abstoßen und Ihren Oberkörper so anheben, dass Ihre Handflächen vom Boden abheben, eine Art Sprung auf Ihre Hände machen. Anschließend können Sie klatschende Hände hinzufügen, während der Körper in der Luft ist.
Schritt 7
Sie können auch eine Art Hindernis bauen, buchstäblich zehn Zentimeter hoch. Dazu können Sie gewöhnliche Bretter verwenden, die übereinander gelegt werden. Die Aufgabe der Übung besteht darin, den Körper nach oben zu werfen, sich vom Boden hochzudrücken und Zeit zu haben, sich mit den Händen zu diesem Hügel zu bewegen. Gehen Sie dann auf ähnliche Weise wieder auf den Boden. Und wiederholen Sie diese Übung, bis Ihre Hände müde werden.
Die einfachste und kostengünstigste Art, die Brustmuskulatur mit Liegestützen aufzupumpen.
