Der Traum von starken und schönen Muskeln lässt sich mit ein wenig Mühe und Geduld leicht verwirklichen. Nehmen Sie sich täglich eine Stunde Zeit für Kurzhantelübungen und Ihre Figur nimmt attraktive Formen an. Die Wirkung lässt nicht lange auf sich warten.
Anleitung
Schritt 1
Für die Brustmuskulatur ist eine Übung gut geeignet - Kurzhanteln aus der Bauchlage spreizen. Legen Sie sich auf eine Bank oder eine andere harte, horizontale Oberfläche. Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe vor sich aus. Die Handflächen sollten nach innen gedreht sein. Beim Einatmen die Arme langsam seitlich ausstrecken. Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein. Senken Sie Ihre Arme, bis Sie spüren, dass Ihre Brustmuskulatur gut gedehnt ist. Strecken Sie Ihre Arme langsam aus und senken Sie sie nicht zu tief ab (insbesondere bei vielen Hantelgewichten), um Ihre Schultern und Ellbogen nicht zu verletzen. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.
Schritt 2
Die Muskeln der Arme stärken die Übung - Hanteln zur Taille ziehen. Es sollte mit Unterstützung auf einer Bank durchgeführt werden. Legen Sie zuerst Ihr linkes Knie auf die Bank und lassen Sie Ihr rechtes Bein leicht gebeugt auf dem Boden. Ihre Position muss stabil sein. Lehne dich nach vorne, sodass dein Rücken waagerecht ist. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Bank und nehmen Sie eine Hantel in die rechte. Es sollte den Boden nicht berühren. Ziehen Sie die Hantel beim Einatmen an Ihre Brust, beim Ausatmen senken Sie sie in ihre ursprüngliche Position. Die Handfläche sollte nach innen gedreht werden. Machen Sie nach mehreren Wiederholungen der Übung mit der rechten Hand dasselbe mit der linken. Diese Übung kann erschwert und ohne Knieunterstützung durchgeführt werden. Nehmen Sie Hanteln in beide Hände, beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie am Gürtel.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf eine Bank, nehmen Sie Hanteln. Lehne dich leicht nach vorne, drücke deine Ellbogen fest an deinen Körper und hebe abwechselnd die Hanteln. Solche Übungen entwickeln die Brustmuskulatur und den Bizeps gut. Heben Sie beim Einatmen die Hantel an Ihre Brust und senken Sie sie beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position ab.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln in beide Hände und heben Sie sie gleichzeitig beim Einatmen vor sich an, dann breiten Sie die Arme seitlich aus und senken Sie sie beim Ausatmen ab.
Schritt 5
Die Beinmuskulatur kann mit Kurzhantelkniebeugen gestärkt werden. Nehmen Sie sie in beide Hände, legen Sie sie auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Handflächen nach innen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen senken Sie sich nach unten, beim Ausatmen drücken Sie sich in die Ausgangsposition. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze jeder Übung hängt von Ihrer Ausdauer und Fitness ab.
