Jeder träumt von starken, durchtrainierten Armen. Faulheit, Freizeitmangel oder andere Ausreden hindern viele daran, Sport zu treiben. Wenn Sie sich jedoch das Ziel setzen, eine gute körperliche Verfassung zu erreichen, müssen Sie keine Karte in einem Fitnessclub kaufen. Sparen Sie Geld für Hausaufgaben, aber drücken Sie sich nicht!
Es ist notwendig
- - Hanteln - 2 Stk.
- - Trainingsmatte
Anleitung
Schritt 1
Auch zu Hause können Sie mit positivem Ergebnis Fitness machen. Das Wichtigste hier ist Disziplin. Nehmen Sie sich 2 Mal pro Woche 15 Minuten für den Unterricht vor, und nach ein paar Monaten werden Sie das erste Ergebnis bemerken. Um mit Kurzhanteln Armmuskulatur aufzubauen, benötigen Sie zwei Hanteln mit einem Gewicht von 1,5-2 kg für Anfänger und 4-6 kg für Fortgeschrittene. Diese Übungen sind speziell für schnelle Ergebnisse mit einem korrekten und regelmäßigen Ansatz konzipiert.
Schritt 2
Legen Sie sich auf eine Matte auf den Boden (Sie können eine gefaltete Decke unter den Rücken legen, um es weicher zu machen), strecken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Arme so, dass die Hanteln senkrecht zur Decke stehen. Beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen, sodass die Hanteln Ihre Schultern berühren. Die Bewegungen sind langsam. Mache 6-8 Sätze.
Schritt 3
Liegestütze mit geraden Beinen. Wenn Sie bei Liegestützen noch nicht erfolgreich sind, können Sie sich auf die Knie stützen. Beginnen Sie Liegestütze vom obersten Punkt aus - Ihr Körpergewicht sollte auf Ihren Händen liegen. Halten Sie Ihre Arme gerade, Handflächen und Füße ruhen auf dem Boden. Mache 8-10 Sätze. Beobachten Sie Ihre Atmung.
Schritt 4
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme mit den Hanteln entlang des Körpers ausgestreckt. Drehen Sie die Hanteln so, dass die Rückseiten Ihrer Arme nach vorne zeigen. Beginnen Sie langsam, Ihre Ellbogen zu beugen, sodass die Hanteln in zwei Schritten Kinnhöhe erreichen. Beim Einatmen - auf Brusthöhe aufsteigen, einige Sekunden halten, auf Kinnhöhe aufsteigen, ausatmen. Zurück in die Ausgangsposition in die entgegengesetzte Richtung. Einatmen, Arme auf Brusthöhe senken, halten, senken, ausatmen. Und so nähern sich 6-8.
Schritt 5
Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme mit den Hanteln entlang des Körpers ausgestreckt. Nach vorne beugen, Brust parallel zum Boden, Rücken gerade, Becken hochgezogen. Beginnen Sie langsam, Ihre Arme mit Kurzhanteln zur Seite zu spreizen und erreichen Sie Schulterhöhe. Mache 6-8 Sätze
