Zu voluminöse Hüften ruinieren sogar eine sehr schöne Figur. Ein richtig ausgewähltes Trainingsprogramm und eine ausgewogene Ernährung tragen dazu bei, dass sie schlanker werden. Seien Sie geduldig - der Prozess des Abnehmens dauert mehr als einen Monat. Aber Ihre Belohnung wird eine schöne Figur, eine ausgezeichnete Gesundheit und die Möglichkeit sein, die modischste Kleidung zu tragen.
Anweisungen
Schritt 1
Schau dir deine Figur genau an. Versuchen Sie nicht, sie auf den Modellstandard zu bringen - vielleicht hat Ihr Körper ganz andere Proportionen. Jedoch können beliebige Oberschenkel straffer und schöner gemacht werden, indem überschüssiges Fett abgebaut und die Muskeln gestrafft werden.
Schritt 2
Entwickeln Sie ein Ernährungsprogramm. Schließen Sie "schnelle" Kohlenhydrate aus dem Menü aus - kalorienreiches Gebäck, Schokoriegel, Karamell. Es lohnt sich, auf panierte Halbfabrikate, fettes Fleisch, Würste und frittierte Speisen zu verzichten. Die Grundlage der Ernährung sollte rohes und gekochtes Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, komplexe Kohlenhydrate - Getreide und Vollkornbrot sein. Essen Sie viermal täglich kleine Mahlzeiten, damit Sie sich satt fühlen und zu viel essen.
Schritt 3
Steigern Sie Ihre Aktivität. Gehen auf kurvigem Gelände, Radfahren, Seilspringen helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken. Gehen Sie mindestens eine Stunde lang und in einem ziemlich schnellen Tempo. Meistern Sie Selbstmassagetechniken und massieren Sie Ihre Haut zweimal täglich mit festigenden und feuchtigkeitsspendenden Cremes ein. Sie helfen, die Haut zu straffen, und die Massage verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Fettverbrennungsprozess.
Schritt 4
Nimm Gymnastik auf. Damit Ihre Oberschenkel perfekt aussehen, müssen Sie alle Muskeln stärken - die Vorder-, Rückseite und die Innenseiten der Oberschenkel. Arbeiten erstere mehr oder weniger aktiv, dann muss die Muskulatur der Innen- und Rückenfläche beim Training möglichst stark belastet werden.
Schritt 5
Beginnen Sie die Übungen mit einem Ansatz und steigern Sie ihn allmählich auf drei. Machen Sie die Übungen in einem schnellen Tempo, jeweils 10-20 Mal. Beginnen Sie mit einfacheren Aufgaben und gehen Sie allmählich zu Übungen mit Gewichten über – Langhantel, Kurzhanteln. Kniebeugen helfen dabei, die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels zu entwickeln, der Rücken räumt die Hänge mit Gewichten auf und die inneren schwingen die Beine mit unterschiedlichen Amplituden.
Schritt 6
Beginnen Sie den Komplex mit einem Warm-up. Tanzen Sie fünf Minuten lang in einem schnellen Tempo. Stellen Sie sich dann mit der linken Seite an die Stütze und beschreiben Sie mit dem rechten Fuß Halbkreise, wobei Sie die Zehe gestreckt halten. Mache 20 Wiederholungen und mache die Übung dann mit dem anderen Bein. Stellen Sie sich in die Ausgangsposition und halten Sie sich mit der rechten Hand an einer Stütze fest – zum Beispiel an einer Stuhllehne. Heben Sie Ihr linkes Bein an, indem Sie Ihr Knie im rechten Winkel beugen und Ihren Fuß parallel zum Boden halten. Während Sie mit der linken Hand helfen, ziehen Sie mit der Hüfte einen Halbkreis, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie die gleiche Übung für das rechte Bein durch.
Schritt 7
Auf der rechten Seite liegend, lehnen Sie sich auf den am Ellbogen gebeugten Arm, strecken Sie Ihre gestreckten Beine. Heben Sie Ihr linkes Bein an, ohne Ihren Zeh zu strecken. Legen Sie sich nicht auf den Rücken und beugen Sie nicht die Knie. Mache 20 schnelle Schwünge, zuerst mit einem und dann mit dem anderen. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Oberschenkelinnenseite. Nach einem Monat kann das Training durch Schwünge in schweren Schuhen erschwert werden.
Schritt 8
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße ruhen auf dem Boden. Beuge deine Beine abwechselnd nach links und rechts und halte die Knie zusammen. Spannung sollte in den Hüften zu spüren sein. Beim Bücken sollten die Knie den Boden berühren. Reißen Sie nicht Ihren unteren Rücken ab und drehen Sie sich nicht auf die Seite - nur Ihre Beine sollten funktionieren. Diese Übung dehnt die seitlichen Oberschenkelmuskeln.
Schritt 9
Gewichtete Kniebeugen helfen dabei, eine schöne Rückenlinie zu bilden. Nimm eine Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, halten Sie Ihre Füße parallel. Mache tiefe Kniebeugen und bewege dich in deinem schnellsten Tempo. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal. Stellen Sie sich dann auf eine kleine Plattform, von der die Fersen baumeln. Machen Sie ein tiefes Langhanteldrücken und wiederholen Sie die Übung 12 Mal.
