Viele Frauen und Männer sind übergewichtig, insbesondere an den Seiten und am Bauch. Es loszuwerden kann ziemlich schwierig sein, aber alles ist echt. Die richtige regelmäßige Ernährung und Bewegung können Fett besiegen.
Muskel
Um an den Seiten und am Bauch abzunehmen, müssen Sie regelmäßig verschiedene Sportübungen durchführen.
Es ist notwendig, auf die Muskeln der Bauchmuskeln und Rippen zu achten. Sogar ein gewöhnlicher Reifen hilft dabei, aber unter der Bedingung, dass Sie ihn in Verbindung mit anderen Übungen drehen müssen. Diese Übung sollte mindestens eine Stunde am Tag durchgeführt werden.
Fitball
Eine der effektivsten Lösungen, um subkutanes Fett loszuwerden, ist Fitball. Fitball ist ein Gymnastikball.
Übung eins. Sie müssen auf dem Fitball sitzen und Ihren Rücken gerade halten. Bringen Sie Ihre Schultern ein wenig zurück und senken Sie sie leicht ab. Beine dürfen nicht vom Boden abgehoben werden. Sie müssen einen Gymnastikball mit den schrägen Oberschenkelmuskeln auf verschiedenen Seiten oder im Kreis rollen. In diesem Fall muss der Körper des Körpers bewegungslos sein.
Übung zwei. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich mit der rechten Seite auf den Fitball legen. In diesem Fall erfolgt die Abstützung am Boden mit der rechten Hand. Die Beine sollten gerade sein, nicht an den Knien gebeugt. In dieser Position müssen Sie Ihr linkes Bein anheben. Die Übung sollte sechzehn Mal durchgeführt und dann mit dem rechten Bein wiederholt werden.
Übung drei. Sie müssen sich auf den Boden oder das Sofa legen, während Sie Ihre Füße auf dem Ball ruhen. Der Fitball sollte zu den Seiten verschoben werden.
Sportübungen
Übung eins. Sie müssen etwas Schweres, zum Beispiel Gewichte oder Gewichte, aufnehmen und nach links und rechts kippen. Bei einer Neigung nach links lohnt es sich, die rechte Hand zu heben und dementsprechend umgekehrt.
Übung zwei. Sie müssen gerade stehen und gleichzeitig Ihre Hände auf Ihre Taille legen und vor sich anheben. Dann sollte der Körper Bewegungen in verschiedene Richtungen machen. Die Beine müssen ruhig gehalten werden.
Übung zwei. Diese Übung ist vielen aus der Kindheit bekannt. Es ist notwendig, auf einer ebenen, harten Oberfläche zu liegen, die Beine mit gebeugten Knien anzuheben und Bewegungen auszuführen, als würde eine Person in die Pedale treten. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie, ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern, versuchen, mit dem rechten Ellbogen zum linken Bein zu greifen und umgekehrt.
Die Übungen sind nicht allzu schwer, aber die Wirkung ist in relativ kurzer Zeit recht groß.
Yoga-Übungen
Übung eins. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Der rechte Fuß sollte um 90 Grad vom Körper weg gedreht werden und der linke Fuß sollte um 45 Grad nach innen gedreht werden. Das rechte Bein muss am Knie um 90 Grad gebeugt sein. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Nach einer kurzen Pause müssen Sie die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Übung zwei. Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, die Beine zu überkreuzen und die rechte Hand so weit wie möglich vom Körper entfernt zu halten. Achte darauf, dass dein Oberschenkel den Boden berührt. Der Körper muss gerade gehalten werden. Sie müssen Ihre linke Hand anheben und versuchen, den Körper zu ziehen. Die Bürste wird normalerweise beim Einatmen gezogen und beim Ausatmen ruht. Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand.
