Hässliches Gesäß, Reithosen, Cellulite - all diese Unglücke sind vielen Frauen bekannt. Leider sind die Hüften für viele des schönen Geschlechts eine Problemzone. Und manchmal wird das ganze Leben damit verbracht, am Strand im Bikini, wenn nicht gut, dann doch anständig auszusehen. Ablagerungen an den Oberschenkeln zu entfernen ist nicht einfach. Aber für einen zielstrebigen Menschen ist nichts unmöglich.
Anleitung
Schritt 1
Essen
Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Verweigern Sie Mahlzeiten, die reich an "leeren" Kohlenhydraten, Alkohol, stärkehaltigem Gemüse sind.
Schritt 2
Reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Portionen, indem Sie "schwere" Lebensmittel durch Gemüse ersetzen, ausgenommen fettige Saucen, Mayonnaise und dergleichen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst wird der Körper "auf den Boden fallen" und beginnt, jede Kilokalorie zu sparen.
Schritt 3
Essen Sie fraktioniert. Nehmen Sie einfach Ihre gesamte tägliche Ernährung und teilen Sie sie in fünf bis sechs Portionen auf. Jede Portion ist eine Mahlzeit. Auf diese Weise können Sie keine Hungerattacken verspüren, da zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden vergehen.
Schritt 4
Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Zum Abendessen verwenden Sie am besten leichte, nicht nahrhafte Gerichte: gedünstetes Gemüse, gekochter Fisch, Milchprodukte. Planen Sie unbedingt Fastentage ein.
Schritt 5
Körperliche Bewegung
Machen Sie jeden Tag eine Reihe von Übungen für die Hüften und das Gesäß, die zu Ihnen passen. Trainieren Sie mindestens 20-30 Minuten. Wenn Sie sich entscheiden, in einem Fitnessclub zu trainieren, sollte die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche mindestens drei betragen.
Schritt 6
Fügen Sie Ihren Hüften zusätzliches Gewicht hinzu. Wenn Sie zum Beispiel von der Arbeit zurückkehren, steigen Sie ein paar Haltestellen von Ihrem Zuhause entfernt aus dem Bus aus und gehen Sie diese Strecke. Oder gewöhnen Sie sich an, morgens zu laufen.
Schritt 7
Wickel
Verwenden Sie Körperwickel, um Cellulite zu bekämpfen. Problemzonen gut schrubben, dann leicht erwärmten Naturhonig oder Kakaopulver mit Wasser verdünnt zu einem breiigen Zustand darauf auftragen, mit Frischhaltefolie umwickeln und eine halbe bis eine Stunde einwirken lassen.
Schritt 8
Massage
Täglich Selbstmassage. Sie können die Einlagen einfach mit den Händen kneten, oder Sie verwenden verschiedene Holzwalzen, medizinische Vakuum-Massagegeräte (Dosen) und andere Geräte.
Schritt 9
Als Basis für die Massage bereiten Sie eine Ölmischung bestehend aus 10 Milliliter Basisöl (Oliven-, Traubenkern-, Weizenkeime etc.) und 2-3 Tropfen ätherischen Anti-Cellulite-Ölen vor. Dazu gehören Zitrusöle: Zitrone, Grapefruit, Orange.
