Fettablagerungen an der Außenseite der Oberschenkel werden manchmal als „Reithose“oder „Ohren“bezeichnet. Dieser Bereich ist nicht immer einfach zu bearbeiten, aber regelmäßige Bewegung hilft, mit hässlichen Ablagerungen umzugehen.
Zunächst einmal handelt es sich bei den Ablagerungen in der Reithosenzone um überschüssiges Fett, das vom Körper nicht zu Energie verarbeitet wird. Ein komplettes Cardio-Training sollte die Grundlage Ihres Trainingsplans sein, um hässliche Rollen loszuwerden. Dies ist nicht weniger als eine halbe Stunde Laufen, Aerobic und Herz-Kreislauf-Übungen. Auch Kraftübungen sind notwendig, um die Muskulatur in diesem Bereich zu stärken. Sie können mit Cardio-Workouts abgewechselt werden oder alle Arten von Belastungen können in einer Lektion kombiniert werden.
Versuchen Sie, Ihr Training mit den einfachsten Übungen zu beginnen. Um Reithosen loszuwerden, ist es ratsam, für jede Übung drei Ansätze durchzuführen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-20.
1. Ausfallschritt nach vorne. Treten Sie mit einem Fuß zurück, um einen Ausfallschritt zu machen. Das Knie des Vorderbeins sollte sich über der Ferse befinden. Strecken Sie Ihr hinteres Bein, richten Sie den Körper senkrecht nach oben. Neigen Sie den Körper nach vorne, während Sie versuchen, die Position des Knies des Vorderbeins nicht zu ändern, und beugen Sie die Beine abwechselnd im rechten Winkel. Wiederholen Sie die Übung für das eine und das andere Bein.
2. Ausfallschritt zur Seite. Treten Sie mit dem Fuß zur Seite und machen Sie einen Ausfallschritt. Versuchen Sie, Ihre Füße parallel zueinander zu stellen. Beginnen Sie mit dem Stützbein mit dem Curling und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Abwechselnde Biegungen an verschiedenen Beinen, mehrere Wiederholungen durchführen.
3. Abduktion des Beins im Stehen. Richten Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände auf eine Stütze oder an einen Gürtel. Bewegen Sie Ihr Bein zur Seite, so dass die Ferse nach außen gedreht ist, die Bauchmuskeln müssen eingezogen werden. Damit sich die Arbeit der Muskeln besser anfühlt, beginnen Sie mit einem statischen Halt und gehen Sie dann zu einer dynamischen Ausführung über – hier sollten 25-50 Wiederholungen erfolgen.
