Schöne schlanke Hüften sind der Traum vieler Frauen. Vor allem der Wunsch nach attraktiven Beinen steigt zu Beginn der Strandsaison. Eine Reihe effektiver Übungen zur Gewichtsreduktion im Oberschenkelbereich hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Hilfreiche Ratschläge
Experten empfehlen, neben der regelmäßigen Durchführung spezieller Übungen, besonders auf die richtige und ausgewogene Ernährung zu achten. Ein systematisches Training kann zum Beispiel mit einer Herkules- oder Anti-Cellulite-Diät kombiniert werden. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit bestimmten diätetischen Einschränkungen beginnen.
Sie sollten die Muskeln ab der ersten Lektion nicht mit komplexen Übungen belasten. In der ersten Woche reichen 2-3 Sitzungen à 30 Minuten. Der Hauptkomplex des Trainings sollte ein kleines Aufwärmen, einen Basiskomplex und am Ende einige Übungen zur Wiederherstellung des Atmungssystems umfassen. Der richtige Ansatz wird Cellulite loswerden und ihnen eine schöne Form verleihen.
Es ist erwähnenswert, dass die Hüften am schwersten zu verlieren sind. Daher sollte ihnen besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Denken Sie daran, Ihre Atmung während des Trainings zu überwachen. Es sollte ruhig, frei und gleichmäßig sein.
Eine Reihe von Übungen
Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille. Passen Sie auf Ihren Rücken auf, er sollte gerade sein. Nach vorne ist es notwendig, das am Knie gebeugte Bein anzuheben und es allmählich zu strecken. Die Übung wird in einem langsamen Tempo durchgeführt. Nachdem wir das Bein am Endpunkt fixiert haben, kehren wir allmählich in die Ausgangsposition zurück. Die Übung muss 10-12 Mal mit abwechselnden Beinen wiederholt werden.
Um das Gesäß und die Oberschenkelvorderseite effektiv anzuheben, müssen spezielle Ausfallschritte nach vorne durchgeführt werden. Stellen Sie bei dieser Übung sicher, dass Sie Ihre Knie abwechseln und Ihre Hände auf den Hüften ruhen. 15-20 Ausfallschritte reichen aus, um Muskelmasse in den Beinen aufzubauen.
Um die Erschlaffung der Oberschenkelinnenseite zu beseitigen, sollten Sie die folgende Übung machen. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Langsam verteilen wir sie auf Kosten von 3. Allmählich kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird 10-15 mal in 3 Sätzen wiederholt.
Für die nächste Übung legen Sie Ihre Hände im Liegen auf Ihr Gesäß. Die Beine sind nach vorne gestreckt. Wir heben sie langsam hoch, ohne die Knie zu beugen. Bitte beachten: Beim Heben sollten die Beine nicht zur Seite gehen. Nachdem wir sie am Endpunkt fixiert haben, kehren wir allmählich in die Ausgangsposition zurück. Die Übung muss 15-17 Mal wiederholt werden.
Wir nehmen eine sitzende Position ein. In diesem Fall sollten die Beine schulterbreit auseinander liegen und die Socken nach außen gedreht sein. Die Hände sollten vor dir ausgestreckt sein. Wir machen Kniebeugen und belasten die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel so weit wie möglich. Nachdem wir die Position am Endpunkt fixiert haben, gehen wir schnell nach oben. Wir wiederholen die Übung 10-12 Mal.
