Jede Frau träumt von einer perfekten Figur. Doch manchmal ist es gar nicht so einfach, es zu finden: Nicht jeder hält anstrengenden Diäten stand. Am besten besuchen Sie das Kraftwerk. Kraftübungen sind Übungen, bei denen Widerstände überwunden oder Gewichte verwendet werden. Sie helfen, die Muskeln zu stärken, eine schöne Figur zu formen.
Was sind die Vorteile von Krafttraining?
- Eine großartige Gelegenheit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
- Die Gesundheit wird verbessert.
Wie macht man es richtig?
Zunächst müssen Sie die gesamte Technik für die Durchführung solcher Übungen beherrschen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei jedem Ansatz mindestens 15 Wiederholungen durchführen. Die Belastung sollte so sein, dass Sie sich nach dem Unterricht müde fühlen. Dies wird Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Grundlegendes Krafttrainingsprogramm
Es ist notwendig, dreimal pro Woche zu üben. Der erste Tag konzentriert sich auf Drückübungen der Oberkörpermuskulatur, der zweite auf die Beinmuskulatur, der dritte auf die Muskulatur der oberen Körperhälfte.
- Der erste Tag. Betonung der Brustmuskulatur. Beispiele für Übungen: Bankdrücken vom Boden aus, Liegestütze, Hantelheben (Arme zur Seite heben, Beugen mit Kurzhanteln).
- Zweiter Tag. Es ist notwendig, die Belastung auf die Beine zu konzentrieren, nämlich auf die Hüften und das Gesäß. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecken und Curls sind großartige Optionen.
- Der dritte Tag. Zum Training der Rücken- und Bizepsmuskulatur. Ein unersetzlicher Helfer dabei ist die Langhantel. Alternativ können Sie die Arme mit einer Langhantel beugen und sich nach vorne beugen.
Es kann an Ort und Stelle laufen, den Kopf beugen, den Rumpf drehen. Nach jedem Krafttraining folgen Dehnungsübungen. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen zu lindern. In diesem Fall ist es notwendig, sich zu entspannen, gleichmäßig zu atmen und Bewegungen langsam auszuführen.
Kann ich zu Hause üben?
Ja, dafür brauchst du nur Hanteln. Es ist nicht notwendig, in teuren Fitnessstudios zu trainieren, Sie können auch zu Hause abnehmen. Der Komplex kann der gleiche wie oben beschrieben sein. Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig üben müssen, um Ergebnisse zu erzielen.
Ernährung beim Krafttraining
Vor jeder Lektion müssen Sie Kohlenhydrate essen und auf Süßigkeiten verzichten. Auch das Trinken eines Proteinshakes ist beispielsweise nach dem Sport eine gute Idee.
Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, ist Krafttraining am besten. Dies ist die effektivste Methode. Befolgen Sie jedoch alle Empfehlungen, damit das Ergebnis positiv ist.
