Regelmäßiges Training ist ein wichtiger Bestandteil eines Komplexes, mit dem Sie effektiv abnehmen können. Ohne die richtige Ernährung bringen jedoch auch die härtesten Workouts nicht die gewünschten Ergebnisse.
Kalorienaufnahme
Die Grundkalorienaufnahme einer Person, die überwiegend sitzend ist und sich nicht regelmäßig bewegt, liegt bei etwa 25 Kilokalorien pro Tag und Kilogramm Körpergewicht. So muss eine Person mit einem Körpergewicht von beispielsweise 70 Kilogramm, um das vorhandene Gewicht zu halten, unter gegebenen Bedingungen täglich 1750 Kilokalorien zu sich nehmen.
Gleichzeitig sollten Sie, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, auch den Kalorienverbrauch für körperliche Aktivität zu diesem Wert addieren. Wenn Sie beispielsweise dreimal pro Woche einen Fitnessclub besuchen, in dem Sie eine Stunde lang an Simulatoren trainieren, sollten Sie berücksichtigen, dass eine Stunde einer solchen Belastung etwa 520 Kilokalorien verbrennt.
Somit kann die Person aus dem obigen Beispiel, wenn sie im gleichen Modus trainiert, ihren Kalorienverbrauch für eine Woche berechnen. Seine Basisrate beträgt also 1750 * 7 = 12.250 Kilokalorien pro Woche, zu der Sie weitere 520 * 3 = 1560 Kilokalorien hinzufügen müssen, die er im Fitnessstudio verbrennt. Daher beträgt die Kalorienaufnahmerate für ihn (12250 + 1560) / 7 = 1973 Kilokalorien pro Tag.
Kaloriendefizit
Die Hauptregel beim Abnehmen, die jeder Ernährungsberater aussprechen wird, ist, dass es notwendig ist, über einen ausreichend langen Zeitraum mehr Kalorien zu verbrauchen, als sie in den Körper gelangen, um Übergewicht loszuwerden. Es ist zu beachten, dass die Kalorienaufnahme durch die Art der Ernährung bestimmt wird, die je nach Intensität der körperlichen Aktivität angepasst werden muss.
Experten auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme argumentieren daher, dass Sie die normale Kalorienzufuhr um nicht mehr als 10-20% reduzieren sollten, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu gewährleisten, die auch ein langfristiges Ergebnis liefert. Im oben beschriebenen Beispiel beträgt die tägliche Kalorienaufnahme, mit der Sie bis zu 1 Kilogramm pro Woche verlieren können, also 1578 bis 1776 Kilokalorien pro Tag.
Neben der tatsächlichen Kalorienmenge, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, lohnt es sich jedoch, deren Qualität zu kontrollieren. So werden tierische Fette und einfache Kohlenhydrate, zum Beispiel Zucker, vom Körper tendenziell viel schneller zu Fettreserven verarbeitet, falls Sie die in diesen Stoffen enthaltene Energie nicht sofort aufgebraucht haben. Komplexe Kohlenhydrate versorgen Sie jedoch lange Zeit mit Energie, die nach und nach in den Körper gelangt und nicht in Fett umgewandelt wird. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist notwendig, um Muskelmasse aufzubauen, die mit fortschreitendem Training zunimmt und Fett verbrennt, was Ihnen hilft, einen schön strukturierten Körper aufzubauen.
Um durch regelmäßiges Training im Fitnessstudio Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung daher sorgfältig überwachen: Sie sollten die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate und tierischer Fette reduzieren, mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen und darauf achten, dass Sie Nehmen Sie genügend Proteine und komplexe Kohlenhydrate zu sich, die in Ihrem Körper enthalten sind, zum Beispiel in Fleisch und Getreide, damit das Training effektiv ist.
