Neben zahlreichen Diäten ist spezielle Gymnastik eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, deren unbestreitbarer Vorteil die Zugänglichkeit für alle ist. Gymnastik zur Gewichtsreduktion umfasst eine Reihe von relativ einfachen Übungen, die es sogar Menschen mit körperlichen Behinderungen ermöglichen, sie auszuführen.
Anweisungen
Schritt 1
Bevor Sie mit den Gymnastikübungen beginnen, stellen Sie sich auf positive Emotionen ein, schalten Sie rhythmische Musik ein, öffnen Sie die Vorhänge weit, damit der Raum hell ist. Machen Sie morgens Gymnastik zur Gewichtsreduktion, wenn der Körper wach und voller Kraft und Energie ist.
Schritt 2
Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit angehobenen Knien gehen. Achten Sie genau auf Ihren Atem: Atmen Sie alle vier Schritte tief ein und aus.
Schritt 3
Führen Sie die nächste Übung langsam durch und halten Sie in jeder Position für einige Sekunden an. Nehmen Sie eine stabile stehende Position ein und heben Sie beide Arme an und nehmen Sie Ihr Bein zurück. Dann beuge dich langsam nach vorne und komm zurück. Dann das abduzierte Bein an die Brust drücken. Drücken Sie bei den ersten Versuchen, die Übung durchzuführen, Ihr Bein nach unten, Sie können sich mit den Händen bedienen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Schritt 4
Um zusätzliche Pfunde aus dem Bauch zu entfernen, machen Sie während der Gymnastik unbedingt eine kreisende Bewegung mit Ihrem Becken. Versuchen Sie gleichzeitig, den Bauch rhythmisch einzuziehen und zu entspannen.
Schritt 5
Führen Sie die folgende Übung mindestens 20 Mal durch. Legen Sie beide Hände auf den Bauch und gehen Sie dreimal schnell in die Hocke, während Sie gleichzeitig mit den Händen auf die Bauchmuskeln Druck ausüben. Mache keine Pausen zwischen den Kniebeugen. Wenn es schwierig ist, die Übung 20 Mal durchzuführen, beginnen Sie mit zehn und erhöhen Sie diese Zahl allmählich.
Schritt 6
Vergessen Sie nicht, auch Übungen für Ihren Rücken zu machen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine, dann versuchen Sie, sich aufzurichten. Wenn dieser Teil der Übung funktioniert, strecken Sie im Sitzen die Beine und versuchen Sie, mit dem Gesicht die Knie zu erreichen. Sie können sich mit Ihren Händen helfen.
Schritt 7
Aufspringen hilft auch beim Abnehmen. Springen Sie auf beide Beine gleichzeitig und nacheinander auf jedes. Gehen Sie nach dem Springen unbedingt weiter, atmen Sie langsam tief ein und atmen Sie scharf aus. Versuchen Sie, die Anzahl der Sprünge, die Sie täglich machen, zu erhöhen.
Schritt 8
Um die Atmung wiederherzustellen, machen Sie die folgende Übung: Spreizen Sie die Beine weit, nehmen Sie die Arme zurück und verbinden Sie sie zu einer Locke, dann beugen Sie sich, atmen Sie tief ein und beugen Sie sich nach vorne, langsam die Luft ausatmen.
