Um einen Problembereich zu korrigieren, müssen Sie in allen Körperteilen schrittweise abnehmen. Das ist eine Tatsache, über die Experten schon lange sprechen. Aber manchmal kommt es vor, dass der Gesamtgewichtsverlust gleichmäßig und in einem guten Tempo erfolgt und zum Beispiel die Arme voll bleiben. Dies sind die Merkmale der Figur einer separaten Person. Um den Problembereich zu korrigieren, müssen Sie daher spezielle Übungen durchführen.
Bevor Sie mit Übungen zur Gewichtsreduktion der Hände fortfahren, müssen Sie eine Bestandsaufnahme vorbereiten. Es wird wenig davon geben: Hanteln, ohne die es einfach unmöglich ist, die Problemzone zu reparieren und eine rutschfeste Matte.
Mädchen wird empfohlen, Hanteln mit einem Gewicht von nicht mehr als 3 kg zu kaufen. Für Damen mit großem Übergewicht können Sie etwas schwereres Inventar kaufen - 3, 5-4 kg, aber nicht mehr.
Die erste Übung, die in den Komplex derjenigen aufgenommen werden sollte, die in ihren Armen abnehmen möchten, ist das Heben neben einem Stuhl. Ausgangsposition - hocken neben einem nicht sehr weichen Sofa oder Stuhl. Gleichzeitig sollte der Rücken die Stütze fast berühren. Die Arme werden nach hinten gezogen und ruhen auf dem Sitz. Jetzt müssen Sie auf Ihre Hände steigen. Bewegen Sie sich, als ob Sie auf einem Stuhl oder Sofa sitzen möchten. Sie brauchen sich nicht hinzusetzen. Es ist notwendig, sich langsam abzusenken und die Ausgangsposition einzunehmen. Bei der Durchführung der Übung müssen Sie sicherstellen, dass der Körper senkrecht zum Boden steht.
Anfängern wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen zu machen. Wenn sich die körperliche Stärke entwickelt, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bis zu 50-mal.
Es ist notwendig, jede körperliche Aktivität mit einem Aufwärmen zu beginnen. Dies wärmt den Körper auf und bereitet die Muskeln auf die Arbeit vor.
Die nächste Übung ist die "Brücke". Die Hände ruhen wie in der vorherigen Übung auf einem Stuhl oder Sofa, aber der Körper muss wegbewegt werden. Jetzt müssen Sie sich auf Ihre Hände erheben, damit der Körper parallel zum Boden ist. Die Übung wird in 3 Sätzen mit jeweils 5 Wiederholungen durchgeführt.
Eine weitere effektive Übung ist das Dreieck. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend. Die Arme sind zurückversetzt, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Füße und Handflächen ruhen auf dem Boden. Während der Übung wird das Gesäß vom Boden abgehoben. In diesem Fall müssen Sie versuchen, dass der Körper am höchsten Punkt wie eine gerade Linie aussieht. Die Lücke zwischen Rumpf, Armen und Boden sollte einem Dreieck ähneln. Zunächst wird empfohlen, die Übung 15-20 Mal durchzuführen.
Eine so bekannte Übung wie Liegestütze von der Wand bringt auch eine gute Wirkung. Die Ausgangsposition ist stehend, der Abstand von der Wand sollte ca. 70 cm betragen Jetzt müssen Sie Ihre Hände auf die Stütze legen, während sich die Gliedmaßen auf Brusthöhe befinden. Dann beuge langsam deine Ellbogen und versuche, die Wand mit deiner Brust zu berühren. Mache 30-40 Wiederholungen. Nach einer Woche Training kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, bis die Zahl 80 erreicht.
Nach Abschluss der oben genannten Übungen wird empfohlen, zum Training mit Kurzhanteln überzugehen.
Die erste Übung sind stehende Locken. Um eine Leistung zu erbringen, müssen Sie aufrecht stehen und Ihre Ellbogen fest an Ihre Seiten drücken. Die Handflächen mit dem Inventar müssen so gehalten werden, dass sie nach oben schauen. Jetzt müssen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern heben. Während der Übung bleiben die Ellenbogen bewegungslos. Es wird empfohlen, 25-30 Wiederholungen zu machen.
Als nächstes müssen Sie in die Hocke gehen und Hanteln in die Hände nehmen. In diesem Fall sollte die Presse zurückgezogen und die Unterarme fest an den Körper gedrückt werden. Dann ist es notwendig, die Gliedmaßen an den Ellbogen langsam zu beugen. Wenn Ihre Handflächen mit Hanteln Ihre Schultern berühren, sollten Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position senken. Mache 20 Wiederholungen.
Um die folgenden Übungen auszuführen, benötigen Sie zusätzlich zu Hanteln einen Teppich. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme mit Hanteln über dem Kopf gestreckt. Es ist notwendig, die Hände abwechselnd zu heben, damit sie eine Position senkrecht zum Boden einnehmen. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal für jedes Glied.
Die nächste Übung ist Plank. Der erste Schritt besteht darin, die Ausgangsposition einzunehmen. Setzen Sie sich auf die Matte, als ob Sie Liegestütze machen würden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass man sich auf die Unterarme konzentrieren muss, während die Zehen der Füße auf dem Boden ruhen. Heben Sie dann Ihren Körper so an, dass er vom Scheitel bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Halten Sie am oberen Punkt 10-20 Sekunden lang gedrückt, gehen Sie nach unten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Es wird empfohlen, die oben genannten Übungen jeden zweiten Tag durchzuführen. Bei diesem Ansatz wird das erste Ergebnis innerhalb von 14 Tagen sichtbar. Damit sich die Muskeln in Zukunft nicht an die Belastung gewöhnen und die Arme weiter abnehmen, müssen neue Übungen hinzugefügt oder alte verbessert werden. Erhöhen Sie beispielsweise die Anzahl der Wiederholungen.
