Skandinavisches Gehen zur Gewichtsreduktion ist eine Fitness, die den meisten Menschen zur Verfügung steht. Es gibt keine Kontraindikationen für Alter oder Gewicht. Auch Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparates können Sport treiben. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und beginnen Sie mit dem Erlernen des Pole Walking, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und die wichtigsten Muskelgruppen zu stärken.
Es ist notwendig
Nordic Walking Stöcke oder Skistöcke, Trainingsanzug für das Wetter, Thermounterwäsche für den Winter, Mütze, Schal, Handschuhe, bequeme Trekkingschuhe oder Wanderschuhe boots
Anleitung
Schritt 1
Sie können die skandinavische Gehtechnik zur Gewichtsreduktion selbst erlernen. Aber es ist besser, sich einer der Gruppen anzuschließen, die von einem professionellen Trainer geleitet werden. Skandinavisches Wandern wird in vielen Städten unseres Landes praktiziert. Mehr über Gruppen in Ihrer Stadt erfahren Sie in jeder kommunalen Gesundheitseinrichtung sowie in Stadtforen. Oft stellen sich Gruppen selbst zusammen und bewerben die Suche nach neuen Mitgliedern auf der beliebtesten Ressource der Stadt.
Schritt 2
Machen Sie einen Trainingsplan. Ein Anfänger ohne besondere gesundheitliche Probleme kann jeden Tag 30 Minuten oder 3-4 mal pro Woche eine Stunde trainieren. Fügen Sie diese Zeit Ihrem Wochenplaner hinzu und lassen Sie sich nicht ablenken. Bereiten Sie Ihre Uniformen und Stöcke im Voraus vor, damit Sie sich einfach anziehen und an den Trainingstag gehen können. Finden Sie selbst einen Studienplatz. Ein Park, Platz oder sogar eine Böschung sind perfekt.
Schritt 3
Üben Sie in einem langsamen Tempo. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und bringen Sie gleichzeitig den „linken“Stick nach vorne. Am anderen Arm und Bein wiederholen. Üben Sie diese Bewegung langsam, bis Sie sich daran gewöhnt haben, das andere Bein und den Stock zu benutzen. Gehen Sie nicht als "Schrittmacher", dh während Sie gleichzeitig gehen und den Stock auf einer Seite führen. Lassen Sie die Bewegung des Stockes sanft genug sein, Sie sollten nicht mit einem Stock auf den Boden "schlagen", sondern nur energisch abstoßen.
Schritt 4
Lernen Sie, Ihre Körperhaltung beizubehalten – die Schultern werden entfaltet, die Schulterblätter werden zur Wirbelsäule gezogen und zum Becken abgesenkt. Der Griff des Sticks ist aktiv genug, aber nicht so stark, dass er die Handfläche zusammenbringt. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht in die entgegengesetzte Richtung zu beugen und gehen Sie mit einer sanften Rolle von der Ferse bis zu den Zehen.
Schritt 5
Eine Trainingseinheit muss unbedingt ein Aufwärmen beinhalten. 10 Minuten regelmäßiges Gehen mit frei in den Händen hängenden Stöcken ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper aufzuwärmen und Ihr Training richtig zu beginnen. Der Hauptteil der Lektion ist Bewegung in einem gleichmäßigen, ziemlich aktiven Stil, gleichzeitiges Arbeiten von Beinen und Armen mit Stöcken. Bei Gewichtsverlust-Workouts sollte die Masse nicht weniger als 20 Minuten dauern. Gehen Sie am Ende der Lektion ruhig und berühren Sie den Boden leicht mit Ihren Stöcken. Wenn Sie nach Hause kommen, dehnen Sie sich leicht, bevor Sie unter die Dusche gehen.
