Sommer, Sonne, Meer, Strand. Und du hast dich von Kopf bis Fuß in einen Pareo gehüllt. Im Winter entspannen wir uns und erlauben uns, ein paar Pfunde mehr zuzunehmen, und dann beginnen wir mit Komplexen zu kämpfen. Jedes Mädchen hat ihre eigenen Besonderheiten der Figur, aber am häufigsten leiden die Bauchmuskeln und die Seiten unter süßen Donuts und Soda. Und jetzt verdirbt der entstandene Bauch das ganze Bild. Versuchen wir es zu beheben.
Notwendig
Mittel zur Körper- und Schönheitspflege, Cremes, Öle; Springseil, Reifen, Trainingsmatte, Heimtrainer oder Laufband
Anweisungen
Schritt 1
Sie sollten auf Ihren Lebensstil achten und die richtige Ernährung festlegen: Es ist ratsam, die letzte Mahlzeit vor 19.00 Uhr einzunehmen. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst, minimieren Sie die Aufnahme von salzigen, frittierten und stärkehaltigen Lebensmitteln, trinken Sie täglich etwa zwei Liter sauberes Wasser. Gesunder Schlaf ist 8 Stunden, nicht drei Stunden nachts und fünf am Tag, sondern eine volle Nachtruhe. Bewegen Sie sich mehr, gehen Sie an der frischen Luft.
Schritt 2
Sowohl Behandlungen im Schönheitssalon als auch solche, die Sie selbst zu Hause durchführen können, können Ihren Hautzustand verbessern. Verwenden Sie Produkte für atonische Haut für Festigkeit und Ton. Befolgen Sie die Anweisungen: Wenn es heißt, die Creme morgens und abends mit massierenden Bewegungen einzureiben, bedeutet dies, dass eine einmalige Anwendung pro Tag nicht ausreicht. Vernachlässigen Sie nicht die Anwendungstipps: Wenn geschrieben steht, was nach einer Kontrastdusche, Massage, Training zu verwenden ist, hängt die Wirkung von allen aufgeführten Bedingungen ab.
Schritt 3
Die auf dem Bauch gebildeten Falten verschwinden nicht mit einem Schlag der Presse, Fettablagerungen sind sehr schlaue Kreaturen, daher ist ein Aufwärmen vor dem Haupttraining erforderlich. Je schneller der Puls wird, desto schneller werden die Kalorien verbrannt. Wählen Sie daher vor dem Trainingsprogramm eine der Aufwärmmöglichkeiten für sich selbst: 15-minütiges Laufen im Wechseltempo, mindestens 200 Mal Seilspringen, Heimtrainer oder Reifen, Massage oder Metall.
Schritt 4
Übungsgruppe für die Presse: • Rückenlage, Hände hinter dem Kopf, Beine können an den Knien angewinkelt werden, Füße werden auf den Boden gedrückt. Wir schwingen die Presse 3 Sätze mit 20 Aufzügen. Dehnen Sie sich nach jedem Satz so weit wie möglich und entspannen Sie dann Ihre Muskeln vollständig.
• Ausgangsposition - liegend, Hände sind am Körper entlang. Ziehen Sie die an den Knien angewinkelten Beine zur Brust und heben Sie das Gesäß vom Boden ab. Zwei Annäherungen 20 Mal.
• Wieder entfernen wir unsere Hände hinter dem Kopf, heben nun den Schultergürtel an und strecken unser Kinn bis zu den Knien, während die Füße an die Oberfläche gedrückt werden. Versuchen Sie, Ihre Nackenmuskulatur nicht zu verspannen. Diese Übungen werden mit einer Pause von nicht mehr als einer Minute nacheinander ausgeführt.
Schritt 5
Die zweite Gruppe an den Muskeln der schrägen Presse: • Den Körper abwechselnd verdrehen. Auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie den Körper an und greifen Sie mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. Zwanzig Bewegungen und in zwei Ansätzen, während die Presse immer angespannt ist, berührt der Schultergürtel den Boden überhaupt nicht, der untere Rücken und das Gesäß dienen als Drehpunkt.
• Die Ausgangsposition ändert sich nicht, der Unterschied besteht darin, dass die Beine an den Knien in einem Winkel von 45 Grad angewinkelt sind. Wir drehen beide Knie nach links und berühren damit den Boden, und der Körper bleibt bewegungslos. Beine, Hüften, Bauchmuskeln arbeiten, der Schultergürtel wird entspannt. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück und biegen dann nach rechts ab. Die Kurven werden in einem durchschnittlichen Tempo ohne Pausen ausgeführt - bis zu 15 Kurven in einem Lauf.
• Die letzte Übung: Auf der Seite liegen, auf den gebeugten Ellbogen gestützt, mit der anderen Hand das Gleichgewicht halten. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und ziehen Sie Achter in die Luft. 10 mal auf jeder Seite.
