Sind Sie es leid, auf Ihren unvollkommenen Bauch zu schauen, und hoffen, ihn mit einer anderen Diät loszuwerden? Strenge diätetische Einschränkungen können jedoch die Gesundheit ernsthaft gefährden, und es ist nicht so einfach, den Bauch flach und fit zu machen, indem man hungert und sich aller gastronomischen Freuden beraubt. Ein viel einfacherer und effektiverer Weg ist, Diäten zu vergessen und Sport zu treiben.
Anleitung
Schritt 1
Mache Übungen, die deine Bauchmuskeln stärken. Wiederholen Sie dies jeweils zwanzig- bis dreißigmal und machen Sie zwei bis drei Ansätze. Steigern Sie die Belastung nach und nach, indem Sie sich daran gewöhnen: Auf dem Rücken liegend, die Beine übereinanderschlagen und anheben. Ziehen Sie sie noch höher, ohne sich mit den Händen zu helfen, und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Der Bauch soll eingezogen, die Muskulatur angespannt sein. Die Übung ist ziemlich schwierig, aber sehr effektiv, wenn Sie den Bauch entfernen möchten: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie und heben Sie die Socken vom Boden. Spannen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln an und heben Sie den Oberkörper an, während Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, halten Sie sie parallel zum Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Strecken Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, dann umgekehrt. Solche Drehungen helfen, den Bauch zu entfernen, bilden einen schönen ausgeprägten Bauch. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihre geraden Beine an. Versuchen Sie nicht, sie hoch zu heben, vor allem machen Sie diese Übung mit Spannung: Auf der Seite liegend, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper an. Sport entfernt unnötige Fettablagerungen am Bauch und macht die Taille dünner.
Knien Sie die Hände hinter den Kopf. Setzen Sie sich, ohne die Hände zu benutzen, auf den Boden, zuerst nach rechts, dann zurück in die Ausgangsposition, dann nach links. In jeder freien Minute spannen und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an und entspannen Sie Ihre Muskeln beim Ausatmen.
Schritt 2
Achten Sie auf Ihren Bauchbereich. Eine regelmäßig durchgeführte elementare Selbstmassage bringt Ihren Bauch in Ordnung. Massieren Sie diesen Bereich sanft und sanft, immer im Uhrzeigersinn. Drücken Sie die Haut zusammen, bis sie leicht gerötet ist, dadurch wird sie fester und elastischer.
Reiben Sie Ihren Bauch beim Duschen oder Baden mit einem harten Waschlappen oder Handschuh ab. Verwenden Sie ein Körperpeeling - das macht die Haut nicht nur zarter und gepflegter, sondern auch anfälliger für weitere kosmetische Eingriffe. Reiben Sie alle Arten von straffenden Mitteln in die Bauchhaut ein: Gele, Cremes, Lotionen. Wickeln Sie - verdünnen Sie einen Beutel mit blauem Ton (kann in jeder Apotheke gekauft werden) mit warmem Wasser cremig, tragen Sie ihn auf den Bauch auf, wickeln Sie ihn mit Frischhaltefolie ein. Wickeln Sie sich mit einer warmen Decke darüber, ruhen Sie sich mindestens eine halbe Stunde aus, nehmen Sie eine Dusche.
Schritt 3
Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Schwimmen hilft, den Magen zu entfernen. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, sollten Sie sie unbedingt nutzen. Gehen Sie so viel wie möglich zu Fuß, in hohem Tempo, dies sättigt den Körper mit Sauerstoff, normalisiert Stoffwechselprozesse, bringt die Figur dem Ideal näher. Kaufen Sie am besten mit Massageaufsätzen, ein solcher Reifen hilft dabei, den Bauch so schnell wie möglich zu entfernen. Anfangs kann es ein wenig unangenehm und schmerzhaft sein, aber nach und nach werden Sie sich an diese Empfindungen gewöhnen und außerdem werden Sie immer mehr Freude beim Betrachten Ihres schlankeren Bauches empfinden.
