Ein sitzender Lebensstil, ungesunde Ernährung, sitzende Arbeit, Stress führen unweigerlich zu einer Gewichtszunahme bei Frauen und Männern. Das Problem des überschüssigen Fetts ist nicht nur ästhetisch. Zunächst einmal ist überschüssiges Körperfett ein Gesundheitsrisiko.
Anweisungen
Schritt 1
Überschüssiges Körperfett kann von zwei Arten sein - subkutan und viszeral. Subkutanes Fett sammelt sich direkt unter der Haut an, beispielsweise um den Nabel, die Oberschenkel und das Gesäß. Diese Art von Fett ist typisch für Frauen. Subkutanes Fett ist kein Gesundheitsrisiko. Es macht sich sofort in Form von unangenehmen Falten bemerkbar. Viszerales (oder inneres) Fett befindet sich in der Bauchhöhle zwischen den inneren Organen - dem Herzen, der Leber und dem Magen-Darm-Trakt. Es ist unmöglich, ihn zu sehen. Es ist das viszerale Fett bzw. sein Überschuss, der zu schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems führen kann. Äußerlich tritt bei Männern ein Überschuss an viszeralem Fett in Form des sogenannten „Bierbauches“auf. Es gibt praktisch keine innere Fettleibigkeit bei Frauen.
Schritt 2
Die Beseitigung von überschüssigem Fett erfolgt allmählich, manchmal kann dieser Prozess bis zu 2-3 Jahre dauern. Es hängt alles von Ihrem Ausgangsgewicht ab. Überprüfen Sie zunächst Ihre Ernährung. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es notwendig, Zucker und alle einfachen Kohlenhydrate - Weißbrot, Brötchen, Kuchen - vollständig zu eliminieren. Vermeiden Sie Kartoffeln und Nudeln zugunsten von Buchweizen und wildem oder braunem Reis. Trinken Sie mehr Wasser, Sie können ungesüßten Tee und Kaffee trinken, aber Sie müssen kohlensäurehaltige Getränke vergessen. Wenn es sehr schwierig ist, auf Zucker in Getränken zu verzichten, steige zunächst auf Süßungsmittel um. Es gibt mittlerweile eine große Auswahl an natürlichen Süßstoffen auf Basis der Stevia-Pflanze, einem natürlichen Süßstoff.
Schritt 3
Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel aus dem Speiseplan - Würste, Würste, alle Arten von halbfertigen Fleischprodukten. In der Regel entspricht die angegebene Menge an Fett und Protein in solchen Produkten nicht der Realität - es gibt viel weniger Protein und dementsprechend mehr Fett. Ersetzen Sie sie durch mageres Fleisch oder Fisch. Bevorzugen Sie Hühnchen und Truthahn sowie roten Fisch - Lachs, Forelle, Lachs. Roter Fisch ist reich an Proteinen und gesunden Omega-3-Fettsäuren, die helfen, überschüssiges Fett zu bekämpfen.
Schritt 4
Essen Sie mehr frisches Gemüse. Leichte Gemüsesalate sind ideal, um den Hunger zu stillen und sind reich an Ballaststoffen, die für eine gute Verdauung unerlässlich sind. Als Dressing Olivenöl, Essig, Zitronensaft verwenden. Verwenden Sie keine Mayonnaise oder andere Fertigsaucen zum Dressing von Salaten - sie alle enthalten zu viel Fett.
Schritt 5
Versuchen Sie, oft zu essen. Die beste Option ist Frühstück, Mittag- und Abendessen und zwei kleine Snacks zwischendurch. Häufige Mahlzeiten halten Ihren Stoffwechsel hoch, was sehr wichtig ist, um überschüssiges Fett loszuwerden. Sobald Sie eine strenge Hungerdiät einhalten, verlangsamt der Körper, anstatt Reserven zu verschwenden, den Stoffwechsel, um diese Reserven zu erhalten. Anstelle von Fett werden Muskeln als Hauptenergieverbraucher verbraucht. Fett ist das Letzte, das geht.
Schritt 6
Sport nicht vergessen. Schon 2-3 Workouts pro Woche in Kombination mit der richtigen Ernährung werden Ihnen helfen, sehr schnell die ersten Ergebnisse zu sehen. Krafttraining und Aerobic-Übungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Auch Fitnessclubs bieten eine große Auswahl an Gruppenprogrammen zur Fettverbrennung und Stärkung der Muskulatur.
