Übergewicht im Hüftbereich ist bei Männern selten. Dies ist hauptsächlich ein weibliches Problem. Diese Anordnung von Fettzellen im weiblichen Körper ist in erster Linie mit dem Hauptzweck der Frau verbunden - der Mutterschaft. Daher werden Energiereserven möglichst nahe an den Fortpflanzungsorganen deponiert: im Beckenbereich und an den Oberschenkeln. Aber Sie können dieses Problem immer noch bewältigen.
Es ist notwendig
- - fraktionierte Diät;
- - Aerobic-Training;
- - Kniebeugen und Ausfallschritte ohne Gewichte.
Anleitung
Schritt 1
Erwarten Sie nicht, Fettablagerungen an einer bestimmten Stelle loszuwerden. Die Fettzellen in den Oberschenkeln sind die letzten, die verschwinden, und bevor Sie sie erreichen, verlieren Sie am Oberkörper an Gewicht.
Schritt 2
Überprüfen Sie zunächst Ihre Ernährung. Vermeiden Sie schwere späte Abendessen. Machen Sie das Frühstück zu einem Muss. Mahlzeiten sollten fraktioniert sein. In diesem Fall hat die Nahrung, die in kleinen Portionen in den Körper gelangt, Zeit, vollständig zu Energie verarbeitet zu werden.
Schritt 3
Ändere deine Ernährung. Langsame Kohlenhydrate und mageres Protein sollten die Hauptstütze Ihrer Ernährung sein. Das Frühstück sollte möglichst kalorienreich sein, morgens unbedingt Brei, Müsli oder Müsli essen. Zum Abendessen ist es besser, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Halten Sie immer etwas Leichtes für einen Snack bereit. Dies kann ein Apfel, eine Karotte oder eine frische Gurke sein.
Schritt 4
Versuchen Sie nicht, dramatisch an Gewicht zu verlieren. Je schneller Sie abnehmen, desto schneller wird es zurückkommen. Und es wird hauptsächlich in die Hüften und den Unterbauch zurückkehren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 10-15% und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.
Schritt 5
Unter den aeroben Aktivitäten werden Laufen, zügiges Gehen und Schwimmen empfohlen, um das Volumen der Hüften zu reduzieren. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, 40-45 Minuten lang ohne Unterbrechung schnell zu schwimmen, ist es besser, das Training im Pool abzulehnen. Bevorzugen Sie Lauftraining.
Schritt 6
Laufen Sie täglich mindestens 40 Minuten in einem durchschnittlichen Tempo. Der Fettverbrennungsprozess beginnt etwa 25-30 Minuten nach dem Start eines Laufs und dauert eineinhalb bis zwei Stunden nach seinem Ende. Versuchen Sie nicht, schnell zu laufen, es ist besser, länger zu laufen. Die Wirkung von regelmäßiger Bewegung wird in 2-3 Wochen sichtbar.
Schritt 7
Um Gewicht zu verlieren und die Hüften zu reduzieren, sind ausgedehnte, wenig intensive Workouts im Fitnessstudio erforderlich. Die besten Hüftübungen sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Mache so viele Wiederholungen wie möglich mit wenigen oder keinen Gewichten.
Schritt 8
Mit weit gespreizten Beinen in die Hocke zu gehen und die Zehen nach außen zu drehen, trainiert deine Innenseiten der Oberschenkel. Dieser Bereich ist besonders problematisch, da es schwierig ist, normalen Belastungen nachzugeben.
Schritt 9
Vervollständigen Sie Ihre Trainingsroutine, indem Sie den Aufzug nicht benutzen. Das Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Fettzellen effektiv zu verbrennen und die Muskeln in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu straffen.
