Diese Übungen sind recht einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Für alle Übungen reichen buchstäblich 15 Minuten, und wenn man sie regelmäßig macht, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich auf die Knie und senken Sie die Arme entlang des Oberkörpers ab. Setzen Sie sich auf Ihren linken Oberschenkel, während Sie Ihre Arme nach rechts drehen, dann strecken Sie sich und setzen Sie sich auf Ihren linken Oberschenkel, während Sie Ihre Arme nach links ziehen. Führen Sie diese Übung 10 Mal in jede Richtung durch.
Schritt 2
Legen Sie sich mit über den Kopf gestreckten Armen auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine an den Knien nach links, dann nach rechts und strecken Sie sie wieder. Führen Sie die Übung 16-18 Mal durch.
Schritt 3
Aufstehen. Legen Sie Ihre Hände mit gespreizten Beinen auf Ihren Gürtel. Machen Sie 12-15 federnde Biegungen mit Begradigung jetzt nach rechts und dann nach links.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf den Händen hinter dem Rücken aus. Heben Sie Ihre geraden Beine an und spreizen Sie sie zu den Seiten, verbinden Sie sie dann wieder und senken Sie sie ab. Führen Sie die Übung 15-20 Mal durch.
Schritt 5
Legen Sie sich auf die rechte Seite mit einem Arm unter dem Kopf und dem anderen am Gürtel. Heben Sie das gestreckte Bein 20 Mal an, rollen Sie es dann auf die linke Seite und machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
Schritt 6
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und den Händen an der Taille. Machen Sie Rumpfbeugen nach links, rechts und dann nach links und rechts. Führe 15 Mal Bewegungen in jede Richtung aus.
