Ein Sportler kann oft eine überproportionale Entwicklung von Muskelgruppen aufweisen. Dies kann aufgrund einer falschen Lastverteilung passieren. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden, indem man einige Übungen in den Trainingsprozess einführt.
Anweisungen
Schritt 1
Trainieren Sie Ihren Bizeps brachii. Der Bizeps ist einer der sichtbarsten Teile der Arme, der auffällt und die Aufmerksamkeit anderer auf sich zieht. Auch das Gesamtvolumen der Hand hängt davon ab. Vergiss daher nicht, deinen Bizeps 1-2 mal pro Woche zu trainieren. Hierfür eignet sich das abwechselnde Beugen der Hanteln an den Ellenbogen im Stehen oder Sitzen. Mache diese Übung für 4 Sätze mit 10 Wiederholungen. Außerdem können Sie Ihren Bizeps auf der Scott Incline Bench trainieren. Dies ist am effektivsten mit einer leichten Langhantel.
Schritt 2
Trainieren Sie Ihren Trizeps mit einer Maschine oder Hanteln. Dieser Trizeps ist auch für die Gesamtarmgröße sehr wichtig. Führen Sie die folgenden Übungen nicht mehr als 1 Mal pro Woche durch. Diese Pause ist für eine vollständige Muskelregeneration erforderlich. Gehen Sie zur Niederzugmaschine und greifen Sie den Griff mit einem Obergriff.
Schritt 3
Senken Sie es langsam auf die Höhe Ihrer Füße ab und bringen Sie es langsam in seine Ausgangsposition zurück. Machen Sie mindestens 5 Sätze à 10-12 Mal und erhöhen Sie dabei das Gewicht der Maschine von Satz zu Satz. Sie können diese Übung durch eine französische Kurzhantelpresse ersetzen. Dies ist eine einfache Biegung des Projektils an den Ellbogen. Gehen Sie dabei genauso vor wie beim Herunterziehen.
Schritt 4
Stärken Sie die Sehnen mit leichten Schalen. Neben Bizeps und Trizeps ist es auch wichtig, den Unterarm zu trainieren, der in der Entwicklung nicht hinterherhinken sollte. Ansonsten bleibt die Handgröße gleich. Setzen Sie sich auf eine Bank, greifen Sie eine kleine Hantel am Handgelenk und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihr Bein. Heben und senken Sie das Projektil mit nur einem Handgelenk. Spüren Sie, wie Ihr Unterarm arbeitet. Mache 20 Wiederholungen für jeden Arm. Es ist ratsam, diese Übung jeden Tag für 2-3 Sätze durchzuführen.
Schritt 5
Mach Kreuzheben. Diese vielseitige, grundlegende Übung hilft Ihnen, jeden Muskel in Ihren Armen zu trainieren. Tun Sie es nur einmal pro Woche. Nähern Sie sich der auf dem Boden liegenden Langhantel. Stellen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an sie. Nehmen Sie das Projektil mit einem Griff von oben. Sichern Sie Ihre Hände bei Bedarf mit speziellen Gurten. Senken Sie Ihr Becken nach unten. Stehen Sie dann langsam mit dem Gewicht auf, wobei die Schultern am Ende der Bewegung gekippt sind. Senken Sie die Langhantel vorsichtig auf den Boden in die Ausgangsposition. Machen Sie mindestens 8-10 Mal in 5 Sätzen.
