Manche Menschen fühlen sich unsicher, weil sie klein sind. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden. Schlechte Ernährung und Bewegungsmangel können oft die Ursache für Kleinwuchs sein.
Anweisungen
Schritt 1
Verbringen Sie mindestens 30 Minuten täglich mit Sport, um Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen, oder treiben Sie Ihren Lieblingssport.
Einige Sportarten fördern das Wachstum, wie Volleyball, Basketball, Schwimmen, Radfahren und Hochspringen.
Schritt 2
Yoga-Kurse können helfen, das Wachstum im Erwachsenenalter zu fördern. Sie entspannen auch den Körper, befreien den Geist und machen die Person energischer. Dabei ist eine gute geistige und körperliche Gesundheit sehr wichtig. Praktiziere täglich mindestens 30 Minuten Yoga.
Schritt 3
Calcium ist ein Mineral, das direkt zur Verbesserung der Knochenstruktur beiträgt. Es ist eines der wesentlichen Elemente für die Entwicklung und das Wachstum von Knochen. Verzehren Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Meeresfrüchte und Soja.
Schritt 4
Aber Kalzium kann ohne ausreichende Mengen an Vitamin D seine Aufgabe nicht erfüllen. Nehmen Sie jeden Tag zwischen 6 und 8 Uhr 30-45 Minuten Sonnenbaden. Es ist eine natürliche Quelle für Vitamin D. Darüber hinaus sind Lebensmittel wie Garnelen, Lachs, Thunfisch, Getreide und Milchprodukte von Vorteil.
Schritt 5
Schlafen Sie 8 Stunden und mittags weitere 30 Minuten. Gehen Sie nicht später als 23 Uhr ins Bett. Tiefer Schlaf stimuliert die Ausschüttung von Wachstumshormonen.
Schritt 6
Um die Gesundheit zu erhalten und das Wachstum zu steigern, ist eine ausgewogene Ernährung mit Nährstoffen wie Kalzium, Protein, Zink, Eisen, Vitamin A und D usw. wichtig. Es ist auch von Vorteil, täglich Milch zu trinken.
Schritt 7
Übermäßiger Konsum von Alkohol und Koffein ist sehr schädlich für die Gesundheit im Allgemeinen und das Wachstum im Besonderen, da er zu einer schwierigen Aufnahme von Nährstoffen und einem Mangel an Vitaminen im Körper führt.
