Basketball ist eine spektakuläre und aufregende Sportart, bei der man nur mit konstantem Training und Anstrengung einige Höhen erreichen kann. Für ein erfolgreiches Spiel und gute Ergebnisse braucht ein Athlet eine gut entwickelte Fähigkeit des Hochsprungs, da oft die Höhe des Sprungs im Basketball zum entscheidenden Faktor für den Sieg wird. Sie können die Höhe des vertikalen Sprungs erhöhen, indem Sie regelmäßig eine Reihe spezieller Übungen für Basketballspieler durchführen.
Anleitung
Schritt 1
Sie müssen ein Training immer mit Stretching beginnen, das die Muskeln auf Stress vorbereitet. Springe fünf Minuten lang Seil, jogge oder bleibe stehen. Dehnen Sie beim Dehnen Ihre Gelenke und Muskeln und achten Sie darauf, nichts zu verpassen, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 2
Gut gedehnt, beginnen Sie, auf einem Bein senkrecht zu springen, und drücken Sie Ihr Bein beim Springen an Ihre Brust. Machen Sie zehn Sprünge, dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Sprünge. Die gesamte Übung besteht aus fünf Sätzen mit zehn Sprüngen auf jedem Bein.
Schritt 3
Eine andere Übung, um die Länge und Höhe des Sprungs zu erhöhen, wird Frosch genannt. Machen Sie dazu eine volle Kniebeuge und versuchen Sie, so weit wie möglich nach vorne zu springen. Die Übung besteht aus vier Runden zu je fünfzehn Sprüngen.
Schritt 4
Dann machen Sie die Beschleunigungsübung - beschleunigen Sie 50 Meter zehnmal hintereinander und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 20-30 Sekunden lang aus. Sie können auch 15-mal hintereinander 30 Meter beschleunigen.
Schritt 5
Führen Sie schnelle Sprünge nach oben mit den Wadenmuskeln aus. Springen Sie eine Minute lang so schnell wie möglich auf einem Bein, wechseln Sie dann das Bein und springen Sie eine Minute lang auf das andere Bein. Wiederholen Sie die Übung an jedem Bein dreimal. Springen Sie auf eine Höhe von 10 cm.
Schritt 6
Führen Sie achtzig Sprünge nach oben aus und drücken Sie zum Zeitpunkt des Sprungs beide Beine an die Brust. Teilen Sie die Sprünge in vier Serien ein, mit etwas Pause dazwischen.
Schritt 7
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie einen Basketball hinter Ihrem Rücken. Beuge deine Knie um 90 Grad und halte den Ball beim Hocken zwischen deinem Rücken und der Wand. Halten Sie den Ball 10 Minuten lang in einer sitzenden Position und ruhen Sie sich dann aus. Fünfmal wiederholen.
Schritt 8
Wenn Sie diese Übungen viermal pro Woche durchführen, erhöhen Sie durch schrittweises Erhöhen der Last Ihre vertikale Sprunghöhe.
