Im Alltag wird der M. triceps brachii selten verwendet, was die Form der Arme beeinflusst. Sie können feststellen, wie der Muskel "hängt", indem Sie Ihre Hand heben. Damit eine Frau mit dieser Problemzone fertig wird, müssen Sie Trizepsübungen machen, um sie in Form zu halten.
Es ist notwendig
Hanteln mit einem Gewicht von 1-4 kg
Anleitung
Schritt 1
Heben Sie Hanteln auf. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass Ihre Körperposition fast parallel zum Boden ist. Beuge deine Ellbogen, strecke sie dann und ziehe sie zurück, sodass deine Handflächen nach oben zeigen. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Machen Sie einen kleinen Ausfallschritt nach vorne. Legen Sie eine Hand auf den Oberschenkel Ihres Vorderbeins. Die zweite Hand hält eine Hantel. Beugen Sie diesen Arm am Ellbogen, bis die Schulter parallel zum Boden ist. Beim Ausatmen den Arm strecken, zurückziehen und beim Einatmen wieder beugen. Führen Sie die Übung 20 Mal durch und wiederholen Sie sie mit der anderen Hand, wobei Sie die Ausgangsposition ändern.
Schritt 3
Stehen Sie gerade und senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Die Handflächen zeigen nach vorne. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Beuge einen Arm langsam am Ellbogen und drücke ihn an die Schulter. Bleibe 1-2 Sekunden in dieser Position und senke deine Hand langsam nach unten. Der Trizeps sollte während der Bewegung angespannt sein. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Führen Sie die Übung 20-30 Mal durch.
Schritt 4
Legen Sie im Stehen einen am Ellbogen angewinkelten Arm hinter Ihren Rücken. Gleichzeitig mit der Hand etwas Druck auf den Ellenbogen ausüben, damit sich die Rückenmuskulatur des Arms anspannt. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Bei der Übung sollte der Ellbogen des angewinkelten Armes gerade nach oben zeigen.
Schritt 5
Drücken Sie die Hanteln fest in Ihre Hände und führen Sie Boxbewegungen aus, zuerst mit einer Hand, dann abwechselnd. Es macht keinen Sinn, Rahmen für die Anzahl der Bewegungen festzulegen, also boxen Sie, während Sie Kraft haben. Nach einer kurzen Pause können Sie einen anderen Ansatz machen.
Schritt 6
Wenn Sie zu Hause nicht genügend Platz zum Trainieren haben, können Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben. Bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie Ihren Trainer, welche Geräte Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Belasten Sie bei den Übungen Ihren Trizeps, sonst machen alle keinen Sinn.
Schritt 7
Um die Belastung der Muskulatur zu erhöhen, können Sie Liegestütze oder Klimmzüge machen. Aber vergessen Sie nicht, dass Ihr Ziel darin besteht, Ihre Muskeln zu straffen und nicht wie beim männlichen Geschlecht aufzupumpen. Wählen Sie nicht sofort schwere Hanteln für das Training. Machen Sie mehr Wiederholungen besser - es wird Ihnen helfen, subkutanes Fett loszuwerden und Ihre Ausdauer zu erhöhen.
